در هنگام ورزش باید دقت کنیم که ورزشهای متناسبی را انجام دهیم که به سایر قسمتهای بدن از جمله کمر صدمه نزنیم. وقتی برخی ورزشها می توانند کمر درد را درمان کنند در عین حال اگر این ورزشها نادرست انجام شود باعث آسیب رساندن به کمر می شوند پس باید مراقب این ورزشها باشیم
اگر یک حرکت نرمشی بیش از حد و یا ناصحیح انجام شود، ممکن است موجب تشدید درد کمر و سیاتیک شود.
بلند کردن ناصحیح اشیاء باعث کشیدگی شدید عضلات و افزایش فشار وارده بر ستون مهره‌ها می‌شود و در نتیجه کمردرد را افزایش می‌دهد.
برای افراد مبتلا به کمردرد، ورزشهای رقابتی که بین چند نفر برگزار میشوند مثل فوتبال، والیبال، کشتی، تکواندو و انواع ورزشهای رزمی توصیه نمی‌شود.
افرادی که ورزش وزنه برداری را به صورت حرفه‌ای انجام می‌دهند، برای کاهش آسیب به کمر بهتر است به صورت خوابیده این ورزش را انجام دهند.
همچنین نباید در یک حرکت مستقیم وزنه را بلند کرد بلکه ابتدا باید خم شد و در حالت زانو زده بر روی زمین وزنه و یا جسم را بالا برد.
منبع- فیزیو تراپیست های بدون مرز