سالم بودن استخوان‌ها برای انسانها از اهمیت زیادی برخوردار است تا جایی که صدمه به استخوان‌ها سبب کاهش کارکرد کارهای روزمره می‌شود. با ۵ سفارش درباره مواد غذایی زیر می‌توان به محکم کردن استخوان‌ها یاری کرد
مهم‌ترین بخش در سلامت استخوان‌ها دریافت کافی کلسیم است که در ریشه لبنیات به وفور یافت می‌شود.
مصرف ۴-۸ لیوان آب در روز.
مصرف حبوبات وغلات که روزانه ۳۰ درصد کلسیم بدن را تامین می‌کند.
مغز‌ها حاوی املاح خیلی خوبی هستند اما باید با درصد متعادلی استفاده شوند.
از عواملی که باعث از دست رفتن استخوان‌ها می‌شود میزان زیاد فسفر است که فسفر با کلسیم ترکیب شده و باعث پوکی استخوان می‌شود.
که باید این موارد رعایت شود.
