رسیدن به وزن ایده آل یک مقوله ی مهم در ورزش است ، برخی از افراد احتیاج به افزایش وزن دارند ، برخی نیز باید وزن خود را کاهش دهند ، اما مسئله ی مهم این است که بعد از کاهش یا افزایش وزن چگونه وزن خود را در حالت ثابت نگاه داریم.
در زمان هائی که می خواهید که حداکثر رشد را سریعاً حاصل کنید می توانید از رژیم های دیگر که کوتاه هستند استفاده کنید.
۱ فنجان چای یا قهوه
۴ الی ۶ عدد تخم مرغ پخته شده یا به شکل املت بدون نمک
۲ قطعه نان گندم کامل با کره
۱ لیوان شیر
۱ عدد قرص مولتی ویتامین
۱ عدد قرص ب کمپلکس
۱ عدد قرص ویتامین C
۱ عدد قرص HCL (هیدروکلریک اسید) قبل از وعده غذائی
۳ عدد قرص آنزیم هضم کننده بعد از غذا
۳ عدد قرص لیسین (Lysine) ـ ۴۰۰ میلی گرم
۲ عدد قرص نمک
۳ عدد قرص آدرنال گلاندار
۳ عدد قرص غده هیپوفیز
۱ لیوان چای یخ یا لیموناد
۴۵۰ گرم گوشت آب پز یا کبابی با سبزیجات پخته (یا ۲۲۰ گرم تن ماهی با میوه تازه) (یا سالاد سبزیجات با مرغ یا بوقلمون، تخم مرغ و پنیر)
۱ الی ۲ لیوان شیر
مثل صبحانه
۴۵۰ گرم استیک با سالاد فصل
ماست
۶ عدد آمینواسید هر ۳ ساعت
۴ عدد قرص Orchic tissue قبل و بعد از تمرین
۶ عدد از هر یک از قرص های آرژنین، اورنیتین، تریپتوفان، فسفوروس فری کلسیم قبل از خواب
در ساعت ۱۰ صبح، ۲ بعدازظهر، ۴ بعدازظهر و قبل از خواب یک نوشیدنی پروتئینی بخورید. هم چنین قبل از خواب مقداری پروتئین مثل تخم مرغ، پنیر یا گوشت میل بفرمائید.
صبحانه
مکمل ها
ناهار
مکمل های ناهار
شام
مکمل های خاص
