شاید بارها در مجلات و نشریه های پزشکی و سلامت از عوارض استرس زیاد شنیده باشید. اما جالب است بدانید که داشتن استرس ورزشی در تمرینات مفید است. در این مطلب به شرح کامل این موضوع پرداخته ایم. با ما همراه باشید.
اگر جزء آن دسته از افراد هستید که تازه به نوشیدن کافئین علاقه مند شده اید پس حتماً به خاطر داشته باشید که به تدریج بر مقدار و دفعات نوشیدن آن بیفزائید. در یک تحقیق به عمل آمده که در مجله انگلیسی داروهای کلینکی در سال ۲۰۰۲ به چاپ رسیده مصرف ۳ لیوان کافئین با مقدار تقریبی ۳۰۰ میلی گرم در آن حاکی از هوشیاری بالاتر این افراد در قیاس با افرادی که کافئین مصرف نمی کردند بود.
اگر به دنبال تمرین بیشتر هستید و نه استرس کاری مضاعف تر، برای شروع با ۱۰۰ میلی گرم کافئین قبل از جلسه تمرینی تان آغاز کنید و سپس میزان تغییر حاصله آن را مشاهده کنید. در صورتی که تغییری حاصل نگردید در جلسه بعد به میزان ۵۰ میلی گرم بر مقدار آن بیفزائید. اگر باز این مقدار هم کارساز واقع نشد برای جلسه آینده تان ۵۰ میلی گرم دیگر بر مقدار قبلی بیفزائید. اگر جزء آن دسته از افراد نیستید که به صورت مرتب کافئین مصرف می کنند پس سعی کنید کافئین مصرفی تان هرگز بیشتر از ۲۰۰ میلی گرم نشود. حتی مصرف کنندگان مرتب و مداوم هم نمی بایست در نوشیدن کافئین قبل از تمرین بیش از ۳۰۰ میلی گرم کافئین مصرف نمایند. در ادامه مقدار کافئین موجود در برخی از نوشیدنی ها آورده شده است.
۱) قهوه جوشانده در هر ۲۲ گرم، ۶۵ تا ۱۲۰ میلی گرم کافئین
۲) چای سیاه در هر ۲۲ گرم، ۲۰ تا ۹۰ میلی گرم کافئین
۳) قهوه فوری (نسکافه) در هر ۲۲ گرم، ۶۰ تا ۸۰ میلی گرم کافئین
۴) پپسی در هر ۴ گرم، ۵۵ میلی گرم کافئین
۵) نوشابه های رژیمی در هر ۴ گرم، ۴۵ میلی گرم کافئین
برخی از افراد پس از خوردن قهوه دچار دل درد می شوند که ممکن است درد بیشتر به تنین موجود در قهوه مربوط می باشد تا به کافئین موجود در آن در صورت احساس این درد پس از نوشیدن قهوه، پیشنهاد می شود که به جای آن از چای و یا حتی قرص های ۱۰۰ میلی کافئین استفاده شود.
