چربی های دور شکم خود را از بین ببرید

دکتر محمد حسن انتظاری، متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان:
اولین ناحیه ذخیره چربی در بدن شکم است
بارها و بارها گفته شده است که با تغذیه نمی‌توان صرفا یک ناحیه از بدن را چاق یا لاغر کرد. دریافت انرژی مازاد در نهایت در بدن به شکل تری‌گلیسیرید در می‌آید و در بافت‌های چربی ذخیره می‌شود. درواقع با دریافت انرژی بیش‌ از نیاز بدن، اولین ناحیه ذخیره چربی در شکم، پهلوها و سپس ران، باسن و بازوست. در نهایت هم صورت گرد و غبغب آویزان می‌شود و زمانی هم که فردی تصمیم به کاهش وزن می‌گیرد، آخرین نقطه از بدن که چربی از دست می‌دهد، شکم است.

بهترین راهکار این است که در صورت افزایش وزن اقدام به کاهش وزن کنید و برای اینکه از شر چاقی‌های تجمع‌یافته در ناحیه شکم و ران راحت شوید، حتما در کنار رعایت رژیم غذایی، فعالیت‌های ورزشی که باعث درگیر شدن بیشتر عضلات این ناحیه از بدن می‌شود را انجام دهید. از نظر تغذیه‌ای هم بد نیست بدانید براساس نتایج برخی تحقیق‌ها،‏ مصرف 2 تا 3 لیوان لبنیات کم‌چرب در روز در از بین رفتن چربی شکم نقش دارد و می‌توانید این مقدار لبنیات را در برنامه غذایی‏تان بگنجانید. حتما صبحانه یخورید.

علاوه بر پیاده‏‌روی، توصیه می‌‏شود روزانه 30 تا 35 دقیقه نیز دراز و نشست روی سطح زمین نه با استفاده از دستگاه‌‏هایی که برای این منظور طراحی شده‌‏اند، انجام دهید. ورزش پهلو را را هم به این شکل که به پهلو بخوابید و پای مخالف را کمی بالاتر بیاورید، انجام دهید. با بالا آوردن پا به پهلو فشار وارد می‏‌شود و عضلات این ناحیه را درگیر می‏کنید. پس از چند ثانیه پا را به پایین بیاورید و مجددا این کار را انجام دهید. روزانه 30 بار در سه ست ده‌تایی این کار را برای هر پهلو انجام دهید.

در ضمن بهتر است مقدار اندکی از نان و برنج مصرفی‏‌تان را کاهش دهید البته نه به معنای حذف آنها مثلا اگر قبلا 20 قاشق غذاخوری برنج مصرف می‌‏کردید، اکنون حدود 5 تا 6 قاشق آن را کاهش دهید. حتما روزانه 3 واحد میوه و 3 واحد سبزی مصرف کنید. در ضمن این مساله را هم مدنظر داشته باشید که صرفا با تغذیه یا ورزش نمی‌توان یک ناحیه خاص از بدن را لاغر کرد. در روند کاهش وزن تمامی بدن تحت‌‌تاثیر قرار می‌گیرد.