دیابتی ها چگونه میتوانند قندشان را کنترل کنند؟چه راه ساده ای برای کنترل قند دیابتی ها وجود دارد؟آیا میدانستید با یک کار ساده میتوانید قندتان را کنترل کنید؟آیا میدانید این کار بدون هزینه است؟کار روزمره و راحتی را در ادامه به شما معرفی میکنیم که میتواند در کنترل قند خون موثر باشد و اثرات آن را میتوانید خودتان ببینید.
انجمن دیابت آمریکا اعلام کرده که انجام ورزش در کنار پرهیزهای غذایی، مصرف منظم داروها و مدیریت استرس، یکی از بهترین گام ها برای مدیریت دیابت محسوب می شود.
کنترل بهتر قند خون: در مبتلایان به دیابت نوع 2 قند خون بیش از حد بالا می رود اما ورزش به بدن کمک می کند از این قند به عنوان انرژی استفاده کند. در واقع ورزش منظم می تواند به بهبود هموگلوبینA1C کمک کند.
کنترل وزن: این که چه میزان کالری می سوزانید، به سن، ورزن، و شدت ورزش بستگی دارد. با این حال پیاده روی بهترین راه برای رسیدن به اهداف مدیریت وزن در مبتلایان به دیابت است. فقط به یاد داشته باشید همانطور که نیاز به سوزاندن کالری برای کاهش وزن دارید، باید در کنار آن از یک رژیم غذایی سالم برای تنظیم متابولیسم بدن نیز پیروی کنید.
بهبود سلامت قلب: افراد مبتلا به دیابت دو تا 4 برابر بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی هستند. این در حالی است که ورزش های هوازی به تقویت قلب و بهبود سلامت سیستم قلبی عروقی کمک می کند. فشار خون و کلسترول بد خون یا همان ال دی ال نیز در اثر پیاده روی کاهش یافته و این خود راهی است برای بهبود سلامت قلب.
رهایی از استرس: مدیریت دیابت نوع دو خود می تواند یک فرایند استرس زا باشد و یک راه خوب برای انتشار اندورفین، یعنی هورمون احساس خوب و کنترل استرس، پیاده روی است. این در حالی است که افراد مبتلا به دیابت بیشتر از غیر دیابتی ها در معرض ابتلا به افسردگی و اضطراب هستند و ورزش می تواند یک راه عالی برای مراقبت از سلامت عاطفی این افراد باشد.
خواب بهتر: ورزش منظم در طول روز به بهبود خواب شبانه نیز کمک میکند و این به معنای کنترل بهتر قند خون و در نهایت کنترل موثرتر دیابت نوع 2 است.
عوارض کمتر دیابت: دیابت کنترل نشده می تواند منجر به مشکلات جدی سلامت از جمله رتینوپاتی دیابتی، زخم پای دیابتی، مشکلات کلیوی و آسیب های عصبی شود. ورزش و بخصوص پیاده روی روزانه برای مدیریت دیابت و کاهش خطر ابتلا به این عوارض موثر است.
منبع : الو دکتر
