افسردگی را می توانید بدون استفاده از داروهای مختلف درمان کنید آیا تاکنون با علائم افسردگی مواجه شده اید ؟در این فصول از سال افسردگی بیشتر افراد را تهدید میکند و اگر زمینه آن را داشته باشید مطمئنا دچار خواهد شد پس بهتر است به درمان افسردگی بدون دارو با دمنوش ها روی بیاورید توصیه می کنیم از داروهای گیاهی ساده برای رفع افسردگی کمک بگیریم روغن درمانی و نور درمانی نیز به رفع افسردگی شما کمک خواهند کرد.
هم زمان با تغییر فصل و به تبع آن شرایط محیطی مثل تغییر دما و ساعت شبانه روز، در بدن ما نیز با توجه به سن، جنس و مزاج تغییراتی حاصل می شود که گاهی نامحسوس بوده و گاهی به اندازه‌ای نمایان است که فعالیت های روزمره‌مان را تحت تاثیر قرار می دهند.
با شروع فصل پاییز، کوتاه شدن طول روز و میزان تابش نور خورشید، با توجه به منطقه‌ی جغرافیایی و میزان سرمای هوا، هر کدام از ما ممکن است دچار افسردگی فصلی (یکی از شایع ترین مشکلات روانی) شویم. بهترین روش برای درمان افسردگی بدون دارو های شیمیایی، استفاده از نسخه های طب سنتی است. با گیاه یاب همراه باشید.
تغییرات فیزیولوژیک در پاییز
بدن انسان جهانی صغیر است که مزاج آن هماهنگ با تغییرات فصلی طبیعت، تمایل به سردی و خشکی پیدا می کند. همه‌ی ما می دانیم به دنبال کوتاه شدن روزها و زمان استفاده از نور خورشید، ساعت بیولوژیک بدن نیز تغییر خواهد کرد. علت این تغییر، کاهش هورمون ملاتونین است که مسئولیت تنظیم خواب و خلق و خوی انسان را بر عهده داشته و میزان ترشح آن در مغز بستگی به میزان نور خورشید در محیط دارد. بر این اساس در فصل پاییز و زمستان و در مناطقی که بیشتر روزهای سال هوا ابری است، همچنین در محیط های تاریک و سربسته به علت کاهش نور دریافتی خورشید، ترشح هورمون ملاتونین در بدن انسان کاهش می یابد، در نتیجه برخی افراد (به خصوص آن هایی که مزاج سرد و تر یا سرد و خشک دارند) ممکن است دچار بیماری به نام افسردگی شوند.
علائم
کاهش انرژی حیاتی – بی حوصلگی و احساس خستگی مفرط – گوشه گیری و انزواطلبی – اختلال در ریتم خواب (پرخوابی یا کم خوابی) – پراشتهایی، پرخوری و اضافه وزن – میل به خوردن شیرینی – ناامیدی از زندگی
چه افرادی مبتلا به افسردگی فصلی می شوند؟
افراد دارای مزاج سرد و تر یا سرد و خشک – افراد بالای ۴۵ سال – زنان بیشتر از مردان در معرض ابتلا قرار دارند.
شرایط ابتلا به افسردگی فصلی
زندگی در مناطق سرد و خشک، سرد و تر و نیمکره‌ی شمالی – زندگی در محیط‌های کم نور مثل آپارتمان های کوچک – کار کردن در شیفت های شب و مکان های کم نور
پیشگیری از افسردگی فصلی
موارد زیر در پیشگیری افراد به افسردگی فصلی موثر است.
قدم زدن در طبیعت و روشنایی روز – ورزش های هوازی – استفاده از غذاهای با مزاج گرم در پاییز و زمستان – شب زود خوابیدن و با طلوع خورشید بیدار شدن
درمان افسردگی بدون دارو
در طب سنتی ایرانی، تدابیر غذایی یکی از اصول شش گانه‌ی حفظ سلامتی بوده و در درمان این بیماری نقش اساسی دارد. مهم ترین اصل برای بیمار مبتلا به افسردگی، این است که با رژیم غذایی مناسب، سردی بدن خود را کاهش دهد، یعنی از مصرف غذاهایی با مزاج سرد بپرهیزد و غذاهایی با مزاج گرم را جایگزین کند. اگر در گذشته تجربه‌ی افسردگی فصلی را داشته‌اید، این نکات را رعایت کنید:
مصرف گوشت گوسفند جوان، زرده‌ی تخم مرغ، آش، سوپ جو، شیر برنج و شیر بادام را افزایش دهید. – مصرف انگور و شیره‌ی انگور، فالوده‌ی سیب، زیتون و روغن آن و غذاهای دریایی گرم را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید. – از مصرف عدس، قارچ، کلم خام، بادمجان، گوشت گاو و گوشت های فرآوری شده، فست فودها، ترشی ها، قند و شکر سفید بپرهیزید. – از غذاهای سبک برای وعده‌ی شام استفاده کنید.
درمان افسردگی بدون دارو با دمنوش ها
توصیه می شود برای مصرف هر یک از این دمنوش ها حتما با پزشک متخصص طب سنتی مشورت کنید.
دمنوش جنسینگ: حکمای طب سنتی کشورهای مختلف مصرف گیاه جنسینگ را به دلیل ایجاد نشاط و آرام بخشی در بدن و افزایش سطح تحریک پذیری ذهن به همه‌ی افراد با شرایط متناسب توصیه و تجویز می کنند. به اعتقاد بسیاری از متخصصان، این گیاه به دلیل تاثیر روی ترشحات مغزی مانند سروتونین و هیستامین، می تواند به عنوان عامل موثری در کنترل، پیشگیری و درمان افسردگی بیماران مفید باشد. درمان ضعف دوران نقاهت نیز یکی دیگر از ویژگی های گیاه جنسینگ است که موجب تقویت عمومی بدن و بهبود سریع تر اندام های بیمار می شود.
دمنوش زنجبیل: زنجبیل از جمله گیاهانی است که به کاهش دلهره و اضطراب کمک می کند، به همین دلیل یکی از دمنوش های مناسب افسردگی است، زیرا بسیاری از مبتلایان به این بیماری با مشکل دلهره و اضطراب هم مواجه‌اند. برای تهیه‌ی این دمنوش کافی است سه برش زنجبیل تازه را همراه برگ نعناع و چند برش لیموترش تازه در آب جوش بریزید و بگذارید به مدت ۱۵ دقیقه دم بکشد. اگر مشکل دیابت ندارید، می توانید آن را همراه عسل میل کنید. زنجبیل همچنین خواص خون سازی، سم زدایی، تقویت حافظه، اعصاب و … دارد. طبع گرم زنجبیل چندان مناسب افراد گرم مزاج نیست.
دمنوش زعفران: در طب سنتی زعفران را باعث گرم شدن مغز می دانند که باعث ایجاد خنده و نشاط نیز می شود و از جمله گیاهانی است که در هر فصلی، افسردگی را درمان می کند و خاصیت شادی بخش دارد. دمنوش یا شربت زعفران به ایجاد آرامش و کاهش اضطراب کمک می کند. به این منظور کمی زعفران ساییده شده را در آب و گلاب مخلوط کنید و اجازه دهید تا با حرارت ملایم دم بکشد. برای بهتر شدن عطر و طعم آن می توانید یک قاشق عسل در آن حل کنید. مصرف این دمنوش به زنان باردار و بیماران کلیوی توصیه نمی شود.
دمنوش اسطوخودوس: سرماخوردگی و ضعف جسمانی می تواند یکی از دلایل ابتلا به افسردگی فصلی باشد. این دمنوش نوعی مسکن، آرام بخش و تقویت کننده‌ی اعصاب محسوب می شود و ضد زکام، میگرن و اگزماست. اگر دارای مزاج سردی هستید، از دمنوش اسطوخودوس استفاده کنید. برای تهیه‌ی دمنوش این گیاه مقداری از آن را با آب و نبات دم کرده و میل کنید.
دمنوش بادرنجویه: گیاه بادرنجبویه یکی از بهترین دمنوش های پیشنهادی برای مقابله با افسردگی فصلی است، زیرا خاصیت آرام بخشی و استرس زدایی دارد. برگ اصلی گیاه بادرنجبویه، بعد از شست و شو رایحه‌ی لطیفی از لیمو به خود می گیرد. برای تهیه‌ی دمنوش این گیاه، پنج گرم از برگ آن را داخل قوری بریزید تا دم بکشد، سپس آن را صاف کرده و با کمی عسل یا لیمو میل کنید. بهترین زمان مصرف این دمنوش یک ساعت پیش از غذا یا دو ساعت پس از غذاست.
* شربت بیدمشک و شربت بهارنارنج نیز برای درمان افسردگی فصلی مناسب هستند.
روغن درمانی
برای درمان افسردگی فصلی می توان از روغن درمانی نیز بهره برد. روغن گل سرخ که از تبخیر برگ های گل رز به دست می آید برای این منظور فوق العاده است. این روغن به شکل موضعی استفاده و در علم «آروماتراپی» برای انواع افسردگی ها تجویز می شود، زیرا باعث ایجاد حس خود دوستی، اعتماد به نفس و تقویت قدرت روحی و روانی می شود. عملکرد این روغن به گونه‌ای است که مانند یک مسکن قوی به آرامش اعصاب کمک می کند. بخور و استنشاق آن نیز باعث ایجاد حس امید و شادی در فرد می شود و برای همین در بسیاری از عطرها و اسانس ها مورد استفاده قرار میگیرد.
درمان افسردگی بدون دارو با نور درمانی
نور نقش مهمی در سلامت روانی افراد دارد، بر این اساس توصیه می شود:
در فصل های کم نور سال، در فضاهای سرسبز و پر نور قرار بگیرید. – اگر در فضاهای بسته مثل آپارتمان هستید، پرده ها را کنار بزنید و از نور محیط خارج استفاده کنید. – اگر شرایط به گونه ای است که محیط کار و زندگی تان، کمترین بهره را از نور خورشید دارد، طی روز از نورهای مصنوعی استفاده کنید.
