شاید شما نیز افرادی را دیده باشید که برای ریلکس شدن ، ساعت های زیادی را صرف کلاس و باشگاه های مختلف می کنند ، اما باید بدانید که ریلکس شدن آنقدر ها هم که فکر می کنید سخت و زمان بر نیست. در این مطلب به شما می آموزیم که چگونه در مدت زمان کوتاه ریلکس شوید.
ریلکسیشن:
تعاریف و فواید
ریلکسیشن یکی از روش های روان درمانی است که برای آرامش هوشیارانه و کنترل قوای عضلانی استفاده می شود. به بیان دیگر، ریلکسیشن روشی است که با استفاده از آن و به کمک یک سری تمرین نسبت به بدن تان و احساسات تان آگاه می شوید.
اگر ریلکسیشن هر روز انجام شود، چندین خاصیت دارد: استرس را کم می کند، باعث مدیریت بهتر جسم و روح می شود ، از مشکلات تنفسی پیشگیری می کند، تعداد دفعات حمله های آسم را کاهش می دهد، کیفیت خواب را بهبود می بخشد و حتی عزت نفس را هم ارتقا می بخشد: در فازِ همراه با خویشتن و گوش دادن به بدن، به طور کلی فرد احساس بهتری در جسمش دارد…
نفس بگیرید، بیرون بدهید…
طبابت های جایگزین که ریلکسیشن را مورد توجه قرار می دهند، بسیار زیادند، از جمله آنها می توان اشاره کرد به: یوگا، مدیتیشن، تایی چی، سورفولوژیی و غیره. با این حال، تکنیک های بسیار ساده ای وجود دارند که کمک می کنند شما در خانۀ خود به آرامش برسید. اولین روش: تنفس است! این روش، ساده ترین و سریع ترین راه برای تخلیۀ فشارهاست. تنفس را با فروبردن هوا و باد کردن شکم تان و بدون حرکت دادن بالاتنه انجام دهید، سپس چه با ثابت نگه داشتن و چه با داخل بردن شکم ، هوا را بیرون بدهید.
مقدار هوای تخلیه شده به طور قابل توجهی بیشتر از تنفس معمولی (تنفسی که با استفاده از قسمت بالای شش ها انجام می گیرد) است. این تکنیک بی واسطه باعث ترکیب بهتر اکسیژن با خون می شود، اما هر تأثیر دیگری که از این شیوۀ تنفس بر آرامش گفته می شود، بلوف است!
یافتن بدن خود
روش دیگر شامل اندیشیدن است، و آگاه شدن نسبت به وضعیت هایی است که ما روزانه در آنها قرار داریم. ناتالی پِرِتی، که متخصص سورفولوژی و مربی است، توصیه می کند که الزاماً در روز، زمان هایی را تبدیل به تمرین ریلکسیشن کنید. برای مثال: وقتی زیر دوش هستید با توجه زیاد، تمام قسمت های بدن تان را که صابون زده اید، بشویید.
هنگامی که در حال نوشیدن قهوه تان هستید، این کار را با طمأنیه و آرامش انجام دهید تا حس های ذائقه ای تان، از مایع داغ تأثیر بگیرند و دهان تان، مری تان و… تحریک شوند. هدف از این اقدامات این است که شما بدن خود را بیابید و احساسات تان را که به واسطۀ عادات غیر قابل مشاهده شده اند، کشف کنید.
طول مدت و تکرار
طول مدت انجام تمرین های ریلکسیشن مهم نیست، آنچه که اهمیت دارد منظم و مرتب بودن آنهاست. بهتر است که هر روز صبح یکی دو دقیقه به این تمرین ها اختصاص دهید، اگر هر روز تمرین کنید بهتر از این است که یک نوبت بیست دقیقه ای در هفته این تمرین ها را انجام دهید. ناتالی پرتی می گوید: «ریلکسیشن نوعی علم بهداشت و فلسفۀ زندگی است». اگر می خواهید منتظر یک زمان مناسب، یک موسیقی خوب و یک بالش راحت باشید، بی تعارف بگویم: هیچ گاه انتظارتان جواب نمی دهد! شخصاً، به یک ضرب المثل دربارۀ سورفولوژی اعتقاد دارم: “یک لحظۀ انتظار باید تبدیل به یک لحظۀ آرامش شود”.
عوارض
در کل ریلکسیشن، عوارض خاصی ندارد، اما زنان باردار، بیماران قلبی عروقی و اشخاصی که دچار مشکلات عصبی (بیماری سخت روحی، افسردگی شدید و…) هستند، بهتر است قبل از بهره بردن از تکنیک های خاص ریلکسیشن، با پزشک شان صحبت کنند.
