تغذیه مناسب میتواند بر سیستم کلی بدن ما تأثیر مثبت بگذارد و وقتی ما بدن سالمی داشته باشته باشیم خود به خود با پیری خداحافظی کرده ایم. پیری علائم زیادی دارد، علاوه بر علائم درونی و بروز بیماری های متعدد، نشانه های ظاهری متنوعی مانند خشکی پوست، چین و چروک پوست و سفیدی موها را میتوان جزء علائم پیری دانست؛ ولی شما با تغذیه مناسب میتوانید پوست خود را صاف و مرطوب نگهدارید. در ادامه ما شما را راهنمایی خواهیم کرد و به شما خواهیم گفت که چه رژیمی مناسب به تعویق انداختن پیری و جوانسازی پوست است، با ما همراه باشید.
آیا تا به‌حال دنبال بهترین مواد غذایی برای سلامت پوست‌تان بوده‌اید؟ شما میتوانید با استفاده از محصولات مراقبت پوستی مثل کرم‌ها و لوسیون‌های مرطوب‌کننده پاک‌کننده مناسب پوست‌تان، طراوت پوست خود را حفظ کنید. با این حال همه این‌ها درمان‌های خارجی برای پوست هستند، شما میتوانید با تغذیه خوب نیز به سلامت پوست‌تان کمک کنید.
مواد غذایی که ما به‌طور روزانه می‌خوریم نقشی بسیار مهم در سلامت پوست ما دارند.زمانی میتوانید بهترین پوست را داشته باشید که احتیاجات پوست را به صورت درونی و هم به صورتی موضعی و خارجی برآورده سازید. خوردن مواد غذایی مناسب باعث می‌شود پوست شما توانایی محافظت از خود در مقابل آسیب‌ها را به دست آورد و بهترین راه ممکن برای داشتن پوستی سالم است، اصولا میوه‌ها و سبزی‌های تازه انواع و اقسام ویتامین‌ها و مواد معدنی را به بدن می‌رسانند و از آنجا که وجود این مواد در سلامت پوست و مو موثرند بنابراین خوردن میوه میتواند در سلامت و شادابی پوست و مو نقش مهمی داشته باشد.
پیری پوست را مهار کنید
یکی از مواد غذایی بسیار مفید برای پوست هویج است چون منبع خوبی از بتاکارتن هستند بتاکارتن در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. همچنین هویج منبع خوبی از ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که رادیکال‌های آزاد را که به خاطر اشعه ماوراءبنفش خورشید به وجود آمده‌اند را از بین می‌برند این رادیکال‌های آزاد به مرور باعث پیری پوست می‌شوند، از دیگر ویژگی‌های ویتامین C ساختن کلاژن پوست نیز هست. کلاژن باعث جوانی و سفتی پوست می‌شود.
ویتامین A به سالم‌ماندن و ساختن سلول‌های بدن کمک میکند، وقتی بدن شما دچار کمبود ویتامین A می‌شود پوست دچار خشکی می‌شود. بنابراین خوردن هویج به عنوان یک ضدآفتاب طبیعی با SPF 2 تا 4 برای افراد با پوست روشن بسیار موثر باشد. سیب‌زمینی شیرین نیز به‌اندازه هویج بتاکارتن و ویتامین C دارد، همچنین ویتامین E این سیب‌زمینی‌ها باعث جذب بهتر و تولید مجدد ویتامین C در بدن می‌شود و بنابراین تاثیر ویتامین C در بدن به بیشترین حد می‌رساند. به طور کلی مواد غذایی دارای مقدار زیاد ویتامین E و C می‌توانند به عنوان آنتی‌اکسیدان‌های خیلی موثر از پوست محافظت کنند.
کلاژن‌سازی به روش طبیعی
انواع توت‌ها مثل زغال‌اخته، تمشک، شاتوت، توت‌فرنگی و … غذای خوبی برای پوست هستند، به طور کلی توت‌ها به ساختن کلاژن کمک می‌کنند و کلاژن باعث صاف‌شدن و انعطاف‌پذیرشدن پوست می‌شود. توت‌ها به خصوص زغال‌اخته با ترکیبات آنتی‌اکسیدانی خود، رادیکال‌های آزاد مخرب را که باعث پیری زودرس پوست می‌شوند از بین می‌برد. این رادیکال‌های آزاد که به سلول‌های پوستی آسیب می‌زنند به خاطر اشعه ماوراءبنفش خورشید یا سایر منابع به وجود می‌آیند. زغال‌اخته و سایر توت‌ها منبع خوبی از ویتامین A و E و دیبوفلاوین و فیبرهای محلول و غیرمحلول هستند.
بهبود غذارسانی به پوست
آنتوسیانین موجود در آب انار دیواره رگ‌های خونی را تقویت میکند که در نتیجه باعث رسیده مواد مغذی به پوست می‌شود. اما یکی از مهم‌ترین مواد موجود در انار آنتی‌اکسیدان های موجود در آن است که حدود 3 برابر بیشتر آنتی‌اکسیدان‌های چای سبز است. همچنین ویتامین C و E و A و کلسیم، آهن، فولیک و پتاسیم موجود در انار به پوست کمک می‌کنند تا سلول‌های جدید بسازد، این مواد باعث افزایش عمر سلول‌های پوستی می‌شود و توانایی پوست را در برابر آسیب‌ها افزایش می‌دهند.
با این میوه شاداب می‌مانید
آووکادو میوه بسیار چربی است ولی چربیهای آن تک‌اشباع هستند و بنابراین جزء چربیهای بدون ضرر و کاملا سالم شناخته می‌شوند. آووکادو برای پوست خوب است چون منبع اسیدهای چرب امگا3 است،این اسیدها باعث جوانی و طراوت پوست می‌شوند و مانع خشکی پوست می‌شوند.
ویتامین C و E موجود در آووکادو به طور مشترک به عنوان یک ترکیب قوی از پیری پوست جلوگیری می‌کنند. این میوه‌های سبز کرمی شکل یک منبع غنی از روغن‌های ضروری و ویتامین Bکمپلکس هستند که پوست را از درون و بیرون تغذیه می‌کنند. نیاسین (ویتامین B3) نیز از موادی است که برای سلامت پوست بسیار مفید است و آووکادو مقدار زیادی از آن را دارد. نیاسین پوست‌های تحریک شده و قرمز را آرام میکند یک دانه آووکادو حدود 8/3 میلی‌گرم نیاسین دارد و در نتیجه میتواند 27درصد روزانه بدن به این ویتامین را برآورده کند. نصف آووکادو را با ماست و توت‌های یخ‌زده میکس کنید تا به صورت خمیر درآید تا یک مخلوط خوشمزه و مغذی برای پوست‌تان به‌دست آورید
پوست‌تان را اتو کنید
دانه تخمه آفتابگردان پر از ویتامین A به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی است که پیری پوست را کند میکند. همچنین این دانه‌ها منبع خوبی از اسیدهای چرب ضروری برای پوست هستند که به صافی و چرب‌شدن پوست کمک می‌کنند این دانه‌ها جوش‌های سرسیاه و آکنه‌های شما را کاهش می‌دهند همچنین باعث کاهش انواع مشکلات پوستی مثل پسوریازیس، التهاب‌های پوستی آتوپیک و … می شوند.
بیماری‌های پوستی را فراری دهید
محصولات لبنی به خاطر داربودن ویتامین A می‌توانند برای پوست بسیار مفید باشند. همان‌طور که قبلا گفتیم ویتامین A یک ماده لازم برای سلامت پوست است. ویتامین A موجود در محصولات لبنی برخلاف مواد غذا حاوی بتاکاروتن به صورت مستقیم هستند. بنابراین افرادی که بدن آن‌ها برای تبدیل بتاکاروتن به ویتامین A دارای مشکل است، می‌توانند برای تامین ویتامین A بدن خود از محصولات لبنی بیشتر استفاده کنند.
اسکارهای قدیمی را محو کنید
انبه میتواند بیش از 80 درصد نیاز روزانه بدن شما را به ویتامین A برآورده کنه، میتوان انبه را یک غذای فوق‌العاده برای پوست دانست، ویتامین A موجود در انبه سلول‌های پوستی را ترمیم کرده و به سالم ماندن آن‌ها کمک کند. کمبود ویتامین A باعث خشکی و پوسته‌پوسته شدن پوست شما می‌شود. انبه به عنوان یک آنتی‌اکسیدان با رادیکال‌های آزاد مقابله کرده و مانع پیری پوست می‌شود. همچنین انبه با کالری کمتر از 70، علاوه‌بر خوشمزگی، نه تنها صورت شما را زیبا میکند تناسب اندام شما را نیز حفظ میکند.
لکه‌ها را پاک کنید
قارچ علاوه بر خوشمزگی، خاصیت‌های بسیاری برای پوست شما دارد، قارچ یک منبع غنی از دیبوفلاوین و ویتامین B است که هر کدام از آن‌ها برای پوست حیاتی است. دیبوفلاوین (ویتامین B2) بافت‌های پوستی را ترمیم می‌کنند و به سالم ماندن آن‌ها کمک میکند همچنین تا حدی لکه‌های پوستی ناشی از تابش آفتاب را برطرف میکند، دیبوفلاوین به ترمیم بافت‌های پوستی بعد از سوختگی‌ها، زخم‌ها و جراحی‌ها بسیار کمک میکند.
لطافت را در آغوش بکشید
سیب‌زمینی سرخ شده را کنار بگذارید. یک سیب‌زمینی بخارپز میتواند برای پوست شما بسیار مفید باشد. خوردن روزانه یک سیب‌زمین پخته با پوست تا 75 درصد نیاز روزانه شما به مس را فراهم میکند. مس این ماده معدنی ضروری به همراه ویتامین C و روی، فیبرهای انعطاف‌پذیری تولید میکند که از ساختار پوست محافظت می‌کنند.
پوست‌تان را جوان کنید
چای سبز برای سلامت پوست شما فوق‌العاده است، چای سبز مجموعه‌ای از خواص مفید است، چای سبز پوست را در برابر نوع خاصی از سرطان پوست با کاهش آسیب‌های ناشی از اشعه ماوراءبنفش خورشید، محافظت میکند. همچنین چای هم برای پوست مفید است و هم برای سلامت بدن چای سبز دارای مقدار فراوانی ویتامینC، ویتامین D، K، دیبوفلاوین، روی کلسیم، منیزیم و آهن است. علاوه بر این‌که خوردن چای سبز به زیبایی پوست شما کمک میکند، وجود چای سبز در بسیاری از کرم‌های زیبایی نیز قابل توجه است.
سرعت بهبود زخم‌ها را زیاد کنید
این ساقه‌‌های سبز تیره یک منبع طبیعی از ویتامین هستند ویتامین E از مواد ضروری برای سلامت و زیبایی پوست است،در واقع چون ویتامین E سازنده بافت‌ها و ماهیچه‌هاست پوست را محکم می‌کندو از به‌وجود آمدن چروک روی آن جلوگیری میکند. همچنین ویتامین E به بازسازی سلول‌های بدن کمک کرده و در نتیجه بهبود مناطق آسیب‌دیده پوست شما (خراش، زخم یا حتی جای زخم) بسیار کمک میکند و تا حدودی زمان درمان و التیام زخم‌ها را کوتاه میکند.
پوست‌تان را براق کنید
با خوردن یک مشت بادام در طول روز پوست شما چربیهای خوب مورد احتیاج خود را به دست می‌آورد و در نتیجه با طراوت و درخشان می‌شود. به طور کلی آجیل‌ها دارای مقدار زیادی ویتامین Bکمپلکس هستند که این ویتامین علاوه بر این‌که به بازسازی سلول‌های پوست کمک میکند، میتواند به رشد موها نیز کمک کند، همچنین ویتامین Bکمپلکس خستگی زیاد پوست را نیز از بین می‌برد. این ویتامین پوست و شما را جوان میکند و با تمام علائم پیری زودرس پوست (مثل چروک‌ها و خطوط باریک) مبارزه میکند. بنابراین بهترین میان‌وعده میتواند یک مشت بادام بدون نمک طبیعی باشد. البته یادتان باشد افراط در هر‌چیز مضر است.
منبع: مجله سیب سبز
