کمردرد از جمله دردهای شایع میباشد که ممکن است گریبان هر شخصی را بگیرد. بد نشستن، سرماخوردن، کار سنگین و … میتواند باعث بروز کمردرد شوند. امروزه رایج ترین درمان برای دردهای کمری شامل داروهایی همچون آسپرین و تیلنول است. این داروها دارای عوارض جانبی هستند و ممکن است به کبد آسیب وارد نمایند یا باعث خونریزی روده شوند. ولی در ادامه قصد داریم روشی خانگی به شما معرفی کنیم که با آن میتوانید، درد کمر خود را در سریع ترین حالت ممکن تسکین دهید.
غذاهای سرشار از فیبر: همانطور که قبلا نیز اشاره کردیم، یبوست میتواند درد کمر را بدتر کند بنابراین خالی کردن شکم در این شرایط موثر خواهد بود. خوردن میوه و سبزیجات فراوان که سرشار از فیبر هستند میتواند کارساز باشد.
آب: روزانه ۸ لیوان آب بنوشید زیرا کم شدن آب بدن نیز میتواند کمردرد را افزایش دهد.
غذاهای غنی از پتاسیم: پتاسیم میتواند التهاب بدن را کاهش دهد. به همین خاطر بهتر است غذاهای غنی از پتاسیم همچون سبزیجاتی با برگ سبز، آووکادو، موز، نارگیل و لبنیات را در رژیم غذایی خود داشته باشید.
اسیدهای چرب امگا ۳: همانطور که می‌دانید ماهی سرشار از اسید چرب امگا۳ است و میتواند التهاب و درد کمر را تا حد زیادی کاهش دهد.
از گوشت سفید استفاده کنید: سعی کنید از گوشت مرغ یا بوقلمون در رژیم غذایی خود استفاده کنید. در این شرایط پروتئین مورد نیاز بدن برای حفظ عضلات و سلامت استخوان‌ها حفظ می‌شود.
غذاهایی که باید از خوردن آن اجتناب کنید: الکل: این ماده بیشتر از هر چیز دیگری باعث التهاب می‌شود. پس از مصرف آن خودداری کنید.
کافئین: کافئین نیز میتواند باعث از دست رفتن آب بدن شود و التهاب را بیشتر کند. خوردن قهوه را محدود کنید یا کلا آن را کنار بگذارید.
اسیدهای ترانس: این اسیدها التهاب و درد را افزایش می‌دهند.
کالری اضافی: چاق بودن میتواند کمردرد را بدتر کند.
۵ درمان برتر برای تسکین کمر درد: زردچوبه( ۱۰۰۰ میلی گرم در روز): آنزیم پروتئولیتیک/بروملین و پاپئین( ۵۰۰ میلی گرم سه بار در روز): MSM(2000 تا ۸۰۰۰ میلی گرم در روز): منیزیم (۴۰۰ الی ۵۰۰ میلی گرم در روز): درمان‌های طبیعی برای کمردرد: روغن‌های ضروری برای کمردرد: منبع: الو دکتر
کشش عضلانی یا همسترینگ سفت
نشستن نامناسب
آرتروز
کفش نامناسب
بارداری
چاقی
استرس عاطفی و روانی
خوابیدن بر روی تشک نامناسب
یبوست
بهترین غذاها برای درمان کمردرد:
اگر می‌خواهید کمرتان درد نگیرد و از بروز چنین دردهایی جلوگیری کنید؛ بهترین روش استفاده از رژیم غذایی مناسب است. سعی کنید غذاهایی که در ادامه معرفی می‌کنیم را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید تا کمردردتان بهتر شود. این غذاها شامل موارد زیر هستند:
شکر: شکر میتواند التهاب را بدتر کند و درد کمر را بیشتر نماید.
روغن ماهی(۲۰۰۰ میلی گرم در روز):
افرادی که کمردرد دارند باید مقدار بیشتری از اسید چرب امگا۳ را دریافت نمایند تا به کاهش التهاب بدن کمک کند. بیشتر افراد در رژیم غذایی خود قادر به تامین چنین موادی نیستند. در این شرایط بهترین روش استفاده از مکمل‌های غذایی زیر نظر پزشک است.
این ماده نیز یکی از درمان‌های قدرتمند برای التهاب بدن است. مواد فعالی که در آن وجود دارد به بهبود التهاب کمک می‌کند. این یک ماده ضد التهاب و کاهش دهنده درد است.
این مواد در آناناس یافت می‌شود. این مواد ضد التهاب هستند و به کاهش تورم کمک می‌کنند.
MSM یک مکمل ضد التهاب است که گوگرد بالایی دارد و به ساخت مجدد غضروف‌ها کمک می‌کند. این مکمل به تسکین اسپاسم‌های عضلانی نیز کمک خواهد کرد.
این ماده معدنی که با عنوان ماده آرام بخش شناخته شده است میتواند عضلات را آرام تر کند و استرس را کاهش دهد. اگر استفاده از این ماده باعث اسهال می‌شود دوز آن را کمتر کنید.
کایروپراکتیک منظم میتواند تاثیر مثبتی بر روی کمردرد داشته باشد و آن را تسکین دهد.
نعناع و روغن wintergreen میتواند برای مفاصل ملتهب مفید باشد و درد کمر را کاهش دهد. شما میتوانید این روغن‌ها را با کمی روغن نارگیل ترکیب کنید و از آن یک ماده خانگی بسازید. روغن کندر و روغن سرو نیز برای کاهش التهاب و بهبود جریان خون مفید است.
