1 کدو و سیب زمینی شیرین بیشتری بخورید
به خوردن سبزیجات عادت کنید و آنها را روی پیشخوان آشپزخانه رها نکنید. پول اضافی خود را صرف خرید کدو و سیب زمینی شیرین کنید. شما میتوانید از کدو به همراه روغن آووکادو و دارچین استفاده کنید که یک میان‌وعده عالی خواهد بود.
2 کدو تنبل کنسروی بخورید
پاییز فصل کدو تنبل است. کدو تنبل کنسروی منبع پتاسیم و ویتامین A است. شما میتوانید با افزودن بلغور جوی دوسر، پاستا و جو به کدو تنبل، عطر و طعمی عالی به آن بدهید.
3 به فعالیت‌های غیرورزشی فکر کنید
NEAT به معنای گرمازایی فعالیت‌های غیرورزشی است. در واقع، این مفهوم به این مسئله اشاره دارد که بدون ورزش کردن، از مزایای فعالیت‌های ورزشی در طول روز بهره‌مند شوید که یک راه عالی برای کاهش وزن است. به عنوان مثال، جارو زدن برگ‌های حیاط یکی از این روش‌هاست.
4 گلابی را بپزید و بخورید
میوه‌های پاییزی خوشمزه‌اند، مخصوصا اگر آنها را بپزید. گلابی پخته یک میان‌وعده لذیذ است. برای تهیه یک میان‌وعده سبک، یک عدد گلابی را نصف کنید، هسته‌هایش را بیرون آورده و آن را با گردو، انجیر و کاکائو پر کنید و سپس درون فر بگذارید. شما میتوانید گلابی پخته‌شده را با ماست یونانی و دارچین میل کنید.
5 به دنبال توت‌ها باشید
در فصل ارزانی، تا میتوانید توت بخرید و به صورت منجمد نگه دارید. فقط ممکن است اندکی از ویتامین C موجود در توت‌ها هدر برود، اما همیشه آماده استفاده خواهد بود. شما میتوانید توت را با بلغور جوی دوسر در قالب یک کمپوت استفاده کنید.
6 از رنگ‌های زیبایی پاییزی لذت ببرید
هر هفته وقت بگذارید و با پیاده‌روری در پارک از طبیعت و برگ‌های پاییزی لذت ببرید. این کار به کاهش میزان استرس کمک می‌کند، چون سطح کورتیزول را در بدنتان کاهش می‌دهد. کاهش سطح کورتیزول در بلندمدت با کاهش انباشت چربی در بدن همراه خواهد بود. این امر به سلامت قلب‌تان نیز کمک می‌کند و ظرفیت شما را در انجام تمرینات قلبی بالا می‌برد.
7 در کلاس‌های ورزش ثبت‌نام کنید
فعالیت‌های تابستانی را ادامه دهید. برای این کار، در کلاس‌های ورزشی ثبت‌نام کنید و پولش را از پیش بپردازید تا انگیزه بیشتری برای این کار داشته باشید. همچنین میتوانید یکی از دوستانتان را با خود ببرید تا انگیزه بیشتری پیدا کنید.
8 اسموتی را گرم میل کنید
اسموتی و آب‌میوه از محبوب‌ترین گزینه‌ها برای صبحانه هستند. متاسفانه، وقتی اسموتی سرد می‌شود، از دهن می‌افتد. اگر یک مخلوط‌کن قوی داشته باشید، میتوانید در عرض چند دقیقه یک اسموتی گرم تهیه کنید. مخلوط‌کن را حدود چهار دقیقه روشن نگه دارید تا زمانی که اسموتی به دمای مورد نظر شما برسد.
اسموتی جوی شکلاتی یک گزینه عالی است. برای تهیه این اسموتی، کافی است 2 قاشق غذاخوری پودر کاکائو را با 1 تا 1.5 فنجان شیر بادام، 1 عدد موز کوچک، 1.3 فنجان جو و 1 قاشق غذاخوری بادام و یا کره بادام زمینی ترکیب کنید. همچنین میتوانید یک پودر پروتئینی به آن اضافه کنید تا ارزش غذایی آن بالاتر برود.
9 سبزیجات بیشتری بخورید
کل سبزیجات مورد علاقه خود را در یکی از روزهای هفته بپزید. شما میتوانید سبزیجات خود را با بلوط، کدو سبز یا کدو تنبل بپزید و در یخچال نگه دارید . هر بار که می‌خواهید از آن استفاده کنید، آن را از چند ساعت قبل از یخچال بیرون بیاورید و گرم کنید. همچنین میتوانید پروتئین مورد علاقه خود را قبل از مصرف به آن اضافه کنید تا یک میان‌وعده کامل داشته باشید.
منبع: خبرپو
