سوال کاربر: سلام
من ۱۵ سال دارم و قدم ۱۶۵است لطفا سریعتر یک راه حل برای افزایش قد پیشنهاد دهید.
پاسخ پزشک: سلام.
رژیم غذایی متعادلی داشته باشید. اگر چاق باشید، خیلی کوتاه تر به نظر می رسید. علاوه بر این، تناسب اندام، سبب می شود بلندتر به نظر برسید و احساس بهتری داشته باشید.
مقدار زیادی پروتئین بدون چربی مصرف کنید. پروتئین های بدون چربی مثل گوشت مرغ، ماهی، سویا و فراورده های لبنی، سبب می شود که ماهیچه هایتان حجیم و استخوان هایتان سالم شود. در مقابل کربوهیدرات هایی مانند پیتزا، کیک، شیرینی و نوشابه، شما را از این هدف دور می کند.
مقدار زیادی کلسیم مصرف کنید. کلسیم در سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج، کلم پیچ و لبنیات (شیر و ماست) وجود دارد و به سلامتی استخوان هایتان کمک می کند.
به اندازه کافی روی مصرف کنید. تحقیقات نشان می دهند، در پسران، ارتباط مستقیمی بین کمبود روی و کوتاه قدی وجود دارد. بهترین منابع روی عبارتند از:
جوانه گندم، کدو تنبل و دانه ها ی کدو، گوشت بره، بادام زمینی و میگو.
به مقدار کافی ویتامین دی مصرف کنید. ویتامین دی سبب رشد استخوان ها و ماهیچه ها در کودکان می شود و کمبود آن سبب توقف رشد و لاغری در دختران می گردد. ویتامین دی در ماهی، یونجه و قارچ فراوان است.
در سال های نوجوانی و بلوغ ورزش کنید، تا قدتان بلندتر شود. اغلب، ورزش های پرشی انجام دهید. فعال باشید. بیرون بروید و ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید.
به باشگاه های ورزشی بروید. این کار به شما کمک می کند، که به بسیاری از تمرین ها و ماشین های عضله سازی دسترسی داشته باشید. همچنین سبب افزایش انگیزه ی شما می شود.
اگر وقت ندارید، پیاده روی کنید. پیاده به مدرسه، کتاب خانه و فروشگاه بروید.
هر شب به اندازه ی کافی بخوابید. بدن شما، هنگامی که در خواب هستید رشد می کند. بنابرین اگر به اندازه کافی بخوابید، فرصت کافی را به بدنتان می دهید تا رشد کند. اگر زیر ۲۰ سال سن دارید هر شب ۹ تا ۱۱ ساعت بخوابید.
هورمون رشد بدن ما در طول خواب تولید می شود. خوب خوابیدن تولید هورمون رشد در غده ی هیپوفیز را افزایش می دهد.
آگاه باشید که بخش اعظم هورمون های شما، با توجه به ژن هایتان تعیین می شوند. دانشمندان معتقدند ۶۰ تا ۸۰ درصد قد شما به ژن هایتان وابسته است. متاسفانه ممکن است شما ژن قد بلندی داشته باشید یا نه. این بدان معنا نیست که اگر پدر و مادرتان قد کوتاه باشند، شما نمی توانید قد بلند شوید. این بدان معناست که احتمال قد کوتاه شدن شما بیشتر است.
بیشتر بخوانید: افزایش قد با مصرف قرص آرژنین بعد از سن رشد
- سوال از شما پاسخ از ما. تنها کافیست در بخش نظرات هر مطلب، مشکلتان را با ما در میان بگذارید تا دکتر سلام مشکل شما را حل کند.
سلا م من راضیه ام سیزده سالمه قدم ۱۵۴چیکار کنم تو خانوادمون من از همه قد کوتاه ترم
سلام من 15 سالمه و قدم 165 ایناس من بعضی از گفته هاتون رو رعایت میکنم اکثرا.مامان و بابام قد بلندن .قد من تا چه حدودی رشد میکنه؟
سلام ببخشید من ۱۵ سال ۲ ماه دارم و قدم تقریبا ۱۷۸ تا ۱۸۰ هست آیا می تونم قدم رو تا ۱۹۰ ارتقا بدم؟
سلام ببخشید من ۱۵ سال و ۲ ماه دارم و قدم تقریبا ۱۷۸ تا ۱۸۰ هست آیا می تونم قدم رو تا ۱۹۰ ارتقا بدم
سلام من 13سالمه 135قدمه تابوت سالگی رشدم زیاد بود اما بعد از یهودیان سرماخوردگی ساده رشدم سوخت الان رزمی کار می کنم ولبنیات مصرف می کنم و در نور خورشید هستم و از دستم خیلی کوتاه ترم چه کنم
سلام من ۱۴ سالمه و به بلوغ رسیدم ولی هنوز ۱۵۰ سانتی متر قد دارم همه هم کلاسی هام بالای ۱۶۰ سانتی متر هستند لطفا راهنمایی کنید
سلام من ۱۶ سالم هست.قدم ۱۷۹.آیا بالای ۱۸۰ میشم؟
سلام من 16 سال سن دارم قدم یک وهفتاد است ولی دو تا داداش بزرگ ترم هر کدام نزدیک به یک وهشتاد و پنج قد دارند امکانش هست قدم بلند تر شود یه نکته هم بگم من 14 سالگی به بلوغ رسیدم
آیا قد تا۱۹ سالگی رشد میکند
سلام من ۱۶سال و۹ماه و قدم ۱۶۳ یا ۱۶۴ هست آیا به ۱۷۵ میرسم با ورزش و تغذیه ی مناسب
سلام متولد ابان 80هستم قدم168. چاق نیستنم وزنم54.
از حدژنیتیک محاسبه قد پدرومادرم حدودا 12سانت بلندترم.ایا الان هم باخوردن مکمل و…امکان بلندتر شدم وجود داره.لطفا جواب بدید
سلام من یه دختر ۱۶ ساله هستم قدم ۱۶۲ هست در چه سورتی میتونم بلند تر بشم اصلا این احتمال وجود داره که من به ۱۷۰ برسم ؟؟??
سلام من یک نو جوان 13 ساله ام قدم 159 است لطفا را هنمایی ام کنید
سلام من یک نو جوان 13 ساله ام قدم 159 است لطفا راهنمایی ام کنید
سلام.من16سالمه و قدم148.تغذیه تقریبا مناسبی دارم.ورش میکنم و به باشگاه میرم.قد مادرم تقریبا147وپدرم حدود173هستن.همچنین از قرص های ویتامین دی و مولتی ویتامین استفاده میکنم.در سن 11سالگی به بلوغ رسیدم.آیا میتونم تا چند سال دیگه رشد قدی مناسبی داشته باشم؟
سلام و خسته نباشد و قدم ۱۶۶ایناس و ۱۶سالمه قد بابام هم مث منه و مامانم ۱۵۵اینا و مطمعنم ک صفحه رشدیاتم هم بسته نشده چون ماهی یکی دو سانت قد میشکشم قرص های ارجنین و مولتی ویتامین و ویتامین دی مصرف میکنم و بارفیکس و حرکات کششی هم انجام میدم تغذیم بد نیس فقط میخاسم بدونم نهایت قدم چقدر میشه ؟جواب بدین ممنون میشم
با سلام من دختر هستم ۱۵سالمه و قدم ۱۵۸ از قدم بسیار ناراضی هستم لطفا برای کوتاهی قدم راهنماییم کنید
سلام من 16سال 10 ماه هستم قدم 174 هست ایا به 180 یا بیشتر میرسم لطفا راهنمایی کنین
سلام روز بخیر.شما با ورزش و تغذیه مناسب حتما به نتیجه میرسید اما به پزشک مراجعه کنید حضوری خیلی بهتره
یعنی واقعا امکان داره من به ۱۷۰ برسم ؟؟؟؟
سلام. من 14 سال سن دارم و158 سانت قد من دارم قرص روی و اهن و کلسیم را یک روز در میان میخورم .8/5 ساعت خواب کافی دارم . پدرو مادرم هم جندان بلند نیستند. کمک کنید. ممنون
سلام روز بخیر خیلی عالی همینطوری ادامه بدین همراه با ورزش
سلام شما گفته بودید که خواب برای افزایش قد موثر است اما خواب ظهر چطور؟
سلام من 15 سال دارم قدم 173 است چه کاری انجام دهم تا بزرگسالی قدم از 18 الی 190 یاشد
سلام خوبی دوست عزیز با ورزش و غذای مناسب به نتیجه میرسی
باسلام وعرض ادب من 13سال سن دارم و قدم هست۱۵۵ریش دراوردم میخواستم بدانم قدم خوب است ویاکم داردویک سوال دیگری هم داشتم اگر ریش وسبیل دربیارم قدم جلوی رشد قدرامیگیرد،من دوست دارم دراینده دومتر بشم،تغذیه سالم دارم وساعت 8شب میخوابم میخواستم بدانم به دومتر میرسم یانه پدر ۱۷۰سانتی متر قد دارد.ایا امکان پذیرهست یانه لطفا جواب بدهید.