سوال کاربر: سلام
من ۱۵ سال دارم و قدم ۱۶۵است لطفا سریعتر یک راه حل برای افزایش قد پیشنهاد دهید.
پاسخ پزشک: سلام.
رژیم غذایی متعادلی داشته باشید. اگر چاق باشید، خیلی کوتاه تر به نظر می رسید. علاوه بر این، تناسب اندام، سبب می شود بلندتر به نظر برسید و احساس بهتری داشته باشید.
مقدار زیادی پروتئین بدون چربی مصرف کنید. پروتئین های بدون چربی مثل گوشت مرغ، ماهی، سویا و فراورده های لبنی، سبب می شود که ماهیچه هایتان حجیم و استخوان هایتان سالم شود. در مقابل کربوهیدرات هایی مانند پیتزا، کیک، شیرینی و نوشابه، شما را از این هدف دور می کند.
مقدار زیادی کلسیم مصرف کنید. کلسیم در سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج، کلم پیچ و لبنیات (شیر و ماست) وجود دارد و به سلامتی استخوان هایتان کمک می کند.
به اندازه کافی روی مصرف کنید. تحقیقات نشان می دهند، در پسران، ارتباط مستقیمی بین کمبود روی و کوتاه قدی وجود دارد. بهترین منابع روی عبارتند از:
جوانه گندم، کدو تنبل و دانه ها ی کدو، گوشت بره، بادام زمینی و میگو.
به مقدار کافی ویتامین دی مصرف کنید. ویتامین دی سبب رشد استخوان ها و ماهیچه ها در کودکان می شود و کمبود آن سبب توقف رشد و لاغری در دختران می گردد. ویتامین دی در ماهی، یونجه و قارچ فراوان است.
در سال های نوجوانی و بلوغ ورزش کنید، تا قدتان بلندتر شود. اغلب، ورزش های پرشی انجام دهید. فعال باشید. بیرون بروید و ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید.
به باشگاه های ورزشی بروید. این کار به شما کمک می کند، که به بسیاری از تمرین ها و ماشین های عضله سازی دسترسی داشته باشید. همچنین سبب افزایش انگیزه ی شما می شود.
اگر وقت ندارید، پیاده روی کنید. پیاده به مدرسه، کتاب خانه و فروشگاه بروید.
هر شب به اندازه ی کافی بخوابید. بدن شما، هنگامی که در خواب هستید رشد می کند. بنابرین اگر به اندازه کافی بخوابید، فرصت کافی را به بدنتان می دهید تا رشد کند. اگر زیر ۲۰ سال سن دارید هر شب ۹ تا ۱۱ ساعت بخوابید.
هورمون رشد بدن ما در طول خواب تولید می شود. خوب خوابیدن تولید هورمون رشد در غده ی هیپوفیز را افزایش می دهد.
آگاه باشید که بخش اعظم هورمون های شما، با توجه به ژن هایتان تعیین می شوند. دانشمندان معتقدند ۶۰ تا ۸۰ درصد قد شما به ژن هایتان وابسته است. متاسفانه ممکن است شما ژن قد بلندی داشته باشید یا نه. این بدان معنا نیست که اگر پدر و مادرتان قد کوتاه باشند، شما نمی توانید قد بلند شوید. این بدان معناست که احتمال قد کوتاه شدن شما بیشتر است.
بیشتر بخوانید: افزایش قد با مصرف قرص آرژنین بعد از سن رشد
- سوال از شما پاسخ از ما. تنها کافیست در بخش نظرات هر مطلب، مشکلتان را با ما در میان بگذارید تا دکتر سلام مشکل شما را حل کند.
من۱۴سالمه وقدماز۱۲تا۱۴سالگی۱۵۵بوده ورشدی نکرده خانوادم هم قدبلندهستن هم ورزش میکنم وهم رژیم غذاییم خوبه دیگه نمیدونم چیکارکنم😓😓😓😓😓
وایییی
سلام من توی ۱۴ سالم و قدم ۱۵۲ سانته… هر روز حداقل یک ساعت ورزش و حرکات کششی انجام میدم و انواع قرص های آهن و ویتامین هم میخورم…. پدرم قدش۱۷۲و مادرم ۱۵٠… آیا قد من نرماله؟ و چن سانت دیگه قد میکشم؟… ممنون
سلام من توی ۱۴ سالم و قدم ۱۵۲هس.. میشه لطفا جواب بدین، ممنون،
سلام من مادر دو فرزند هستم دخترم ۱۲ سال و ۵۰ کیلو قد ۱۴۸ و پسرم ۷۰ کیلو قد ۱۶۹و ۱۶سال دارد همسرم ۱۷۴ و خودم ۱۶۲ سانت قد دارم ایا این امکان دارد با مراجعه به پزشک غدد قد انها بلندتر از من و پدر شود ممنون
سلام من ۱۴ سالمه و دخترم .من روزی ۱۰ دقیقه ورزش میکنم و به هیچ نتیجه ای نرسیدم.
سلام خسته نباشید من ۱۴ سالمه و دخترم روزی ۱۰ دقیقه ورزش میکنم . ولی نتیجه ای نمیگیرم و ساعت ۱ شب میخوابم .میشه راهنمایی کنید دیگع باید چیکارکنم. قرص اهن هم میخورم
سلام من ۱۴ سالمه و قدم ۱۴۵ هست ژن قد بلندی هم توی فامیلمون هست یک سال هم از هورمون امینتروپ استفاده کردم و ورزش هم میکنم و تغذیه مناسبی هم دارم میخوام بدونم الان من قدم چقدر میشه؟
سلامن ۱۵ سال و۹ ماهم هست باقد۱۵۶ ایامی توانم ۱۶۱ یا۱۶۲ شوم؟
سلام روز بخیر. من 15سالمه قدم155وزنم62 برام یه راه حل برای افزایش قد و کاهش چربی بگید ممنون من تلاشمو میکنم نتوانستم به جوابم برسم نمیتونم وزن و قد کم کنم چه راه حل برام پیشنهاد میکنید ممنون
سلام من 12سال سن دارم قدم 149هست و میخوام بلندتر بشم میشه کمکم کنید لطفا.بلوغ نشدم و در 6ماه 7سانتی متر رشد کردم قدم 165میشه ایا.
سلام. من 15 سالمه وقدم 167 و پدرم 170 وقد مادرم 158 آیا قدم بلند میشه مثلا بین 185 تا 190 میشه وزنمم 69 تا 70 کیلو هستش ورزش کشتی ام میرم یه دوسالی هست تو خونه بارفیکسم اویزآن میشم کمی هم پرخرم. ممنون.
سلام من ۱۷سالم هست و قدم ۱۵۵امکان داره قدم بلنتر بشه؟لطفا جواب بدید
من ۱۴ ساله قدم ۱۶۲ میخواستم بدونم قد من به ازای سنم خوبه وزنمم ۴۹ هستش و اینکه قرص ال آرژنین خوبه یا نه
سلام من ۱۱ ساله هستم من قد کوتاهی دارم و نمیتوانم دوباره دارای قد بلند شوم چه کنم
سلام من دو ماه بعد ۱۷ ساله میشم و قدم ۱۵۰ هست ورزش های کششی نیز آنجا میدهم آیا میتونم قد بلندی داشته باشم
سلام من۱۴ سال سن دارم و۱۴۱ سانت قد دارم لطفا یه راه حل بدید
سلام من۱۴ سال سن دارم و قدم ۱۴۱ سانته لطفا یه راه حل به من بدید
سلام من ۱۵ سال و۴ ماهم هست و قدم ۱۸۱ است میخواستم بدونم با توجه به این ورزش والیبال انجام میدم قدم چقدر بلند میشود. مادر وپدر من هردو قدشام۱۷۸ است
سلام من سیزده سالمه قدم۱۵۴ عه تو خانوادمون من از همه قد کوتاه ترم قدم بلندتر میشه یا نه چیکار کنم