اضافه وزن به طور ناگهانی اتفاق نمی افتد ولی اغلب آن را احساس می کنید. یک روز می خواهید شلواری را که از پاییز گذشته تا به حال نپوشیده اید به سختی بالا بکشید، اما شما واقعا دچار اضافه وزن شده اید یا فقط مقداری نفخ شکم دارید؟
اضافه وزن به طور ناگهانی اتفاق نمی افتد ولی اغلب آن را احساس می کنید. یک روز می خواهید شلواری را که از پاییز گذشته تا به حال نپوشیده اید به سختی بالا بکشید، اما شما واقعا دچار اضافه وزن شده اید یا فقط مقداری نفخ شکم دارید؟
احتمالا امیدوارید که دومی برایتان اتفاق افتاده باشد.
۸ پرسش زیر به شناسایی و اصلاح این موضوع کمک خواهد کرد:
1. به هیچ وجه سبک زندگی من تغییر نکرده است؟
آیا الگوهای غذا خوردن خود را تغییر داده اید؟ عادت فعالیت؟ میزان استرس؟ حتی کوچک ترین تغییر در سطح زندگی از کاهش یک یا دو ساعت خواب شبانه تا مصرف داروی جدید می تواند میزان کالری شما را تحت تاثیر قرار دهد.
۲_ من در صبح چه طور به نظر می رسم؟
هنگامی که با یک حالت روزه داری از خواب بیدار می شویم، غذا از معده ی ما عبور کرده و احتمالا وارد روده ها شده است. بنابراین ما احساس نفخ نمی توانیم داشته باشیم. هم چنین هنگامی که از خواب بیدار می شوید معده ی شما نسبتأ دو سایز کوچک تر از زمانی است که به رختخواب رفته اید و این ها چیزهایی است که قطعأ در دل و روده ی شما در جریان است.
۳_ بعد از صرف غذا چه طور به نظرمی رسم؟
نفخ عمدتأ بعد از غذا اتفاق می افتد، بنابراین اگر شما بعد از ناهار احساس نفخ می کنید با رفتن به باشگاه می توانید این احساس را از بین ببرید.
۴_ آیا زمان عادت ماهیانه من است؟
بله در طول مدت زمان قاعدگی تغییرات هورمون های جنسی زنانه، به ویژه استروژن و پروژسترون باعث حفظ آب و مایعات می شود. این مایعات می توانند در کل بدن به ویژه در شکم و معده پخش شوند.
۵_ وزن من به کدامین قسمت ها اضافه می شود؟
به ندرت یک ناحیه از بدن دچار اضافه وزن می شود. وزن در شکم، ران، بازو و باسن پخش می شود ولی چربی بدن بیشتر متوجه شکم است.
۶_ آخرین باری که گاز معده ی من خارج می شود چه زمانی است؟
این به معنای واقعی کلمه، گسترش معده می تواند باشد.
تحریک پذیری سندروم روده(PMS)، کم آبی بدن، مصرف کم فیبر، استرس، تغییرات خواب و حتی سفر می تواند به این موضوع کمک کند.
۷_ ادرار شما چه رنگی است؟
ادرا شما باید به روشنی رنگ لیموناد باشد، نه خیلی کم رنگ و نه خیلی تیره مانند چای سرد. اگر چنین باشد شما دچار کم آبی هستید که از طریق یبوست باعث نفخ شکم می شود. بدن شما هر چه آب است درون خود نگه می دارد.
۸_ آیا من اخیرأ نمک یا کربوهیدرات زیادی مصرف کرده ام؟
هر دو مورد باعث می شوند تا بافت بدن، آب را نگه دارد. هرنیم کیلو وزن بدن شامل دو فنجان آب است و به طور طبیعی بدن شما مایعات را نگه می دارد تا زمانی که کربوهیدرات ها به صورت گلیکوژن ذخیره می شوند. بنابراین هر چه کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید مایعات بیشتری در سیستم بدنی خود خواهید داشت.
چقدر نفخ می کنید؟
بهترین راه مبارزه با آن در نظر گرفتن ریشه ی آن است. اگر شما دچار یبوست هستید، این چیزی است که باید روی آن کار شود. نفخ همیشه بعد از غذا خوردن نیست، گاهی برای تشخیص علت باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کرد.
چقدر به وزنتان اضافه می شود:
گاهی تغییر در برخی برنامه های روزمره می تواند باعث اضافه وزن شود. شما بیشتر از قبل می خورید؟ تغییرات در تمریناتتان؟ کارهای پراسترس؟ دمدمی مزاجی؟
بنابراین از خود بپرسید آیا می توانید با انجام تغییرات ساده به جایی برگردید که قبلا در آنجا احساس بهتری داشتید.
در این باره بیشتر بخوانید : رفع اضافه وزن با این توصیه ها
