بالابردن توان عضلات شکمی نیازمند برخی ورزش ها و نرمش های مفید در این زمینه است اگر علاقه مند هستید بدون هرینه کردن در باشگاه و در منزل یا محل کار عضلات پایین شکم خود را تقویت کنید به این مطلب دقت کنید و از راهنمایی های ورزشی ما در این زمینه کمک بگیرید انچام این حرکات همراه با با انقباض عضلات این ناحیه می تواند توانایی عضلات شکمتان را بالا ببرد.
شما عضلات شکم محکمی می خواهید (چه کسی نمی خواهد؟) و می دانید که داشتن عضلات مرکزی محکم برای حفاظت از عضلات پایین کمرتان ضروری است. متأسفانه، شغل شما واقعاً فرصت کار کردن در حالت پلانک یا کنفرانس دادن هنگام انجام کرانچ شکمی را به شما نمی دهد.
اگر دفتر خصوصی داریدروی یک صندلی محکم، صاف بنشینید و پاهایتان صاف روی زمین باشد. بازوهایتان را به صورت ضربدری روی سینه تان قرار دهید و (شبیه به حرکتی که برای کرانچ روی زمین انجام می دهید) سینه تان را به سمت پایین و به طرف زانوهایتان خم کنید تا زمانی که سفت شدن عضلات شکم تان را احساس کنید. به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید. فقط مطمئن شوید که بازوها را پایین تر از سطح شانه نگه می دارید.
اگر در یک اتاقک هستیددر حالت نشسته روی صندلی تان، با صاف نگه داشتن کمرتان، به آرامی به عقب خم شوید. برای حفظ تعادل، دسته های صندلی یا کف آن را نگه دارید، در حالیکه زانوهایتان را به سمت سینه تان بلند می کنید، عضلات شکمی خود را منقبض کنید. پاهایتان را روی زمین پایین بیاورید و تکرار کنید.
اگر میزتان بسیار در معرض دید استبنشینید و پاهایتان صاف روی زمین باشند و کمرتان در مقابل پشتی صندلی تان صاف و کشیده باشد. عضلات شکمی تان را تا جایی که می توانید منقبض کنید، طوری که انگار دارید تلاش می کنید ناف خودتان را با پشتی صندلی تماس دهید. قبل از اینکه شل کنید به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید. هر تعداد که می توانید تکرار کنید.
