قبل از اینکه مشغول به ورزش و فعالیت شوید پیشنهاد می کنیم مراقب خورد و خوراک خود قبل بعد از ورزش باشید چون تغذیه می تواند بر فعالیت ورزشی شما تاثیر منفی بگذارد پنیر ،غلات ،گوشت فرآوری شده و نوشیدنی های میوه ای می توانند مانع تحرک و فعالیت بدنی مناسب توسط شما شوند بهتر است به برخی نکات مهم در این زمینه دقت کنید و به خورد و خوراک خود قبل و بعد از ورزش بیشتر اهمیت دهید .
❌❌هر چیزی که فورا بعد از ورزش مصرف میکنید، خیلی مهمتر از مواد غذایی است که بقیه روز می خورید.❌❌
➖➖➖➖➖➖➖➖
? بعد از ورزش چه چیزهایی نباید بخورید:
– پنیر:
چربی بالای پنیرهای فرآوری شده چیزی نیست که بعد از یک دویدن بخورید!
به این دلیل که پنیر مقدار زیادی چربی های اشباع شده و نمک دارد.
اگر هوس یک میان وعده نمک دار کرده اید، کمی چیپس سویا که با پنیر طعم دار شده است بخورید.
گوشت فرآوری شده
بعد از تمرینات ایروبیک خوردن یک ساندویچ کالباس خیلی خوب به نظر میرسد، اما گوشت های فرآوری شده چربی و نمک زیادی داشته و هضم را کند می کنند.
کالباس و سوسیس رگه های چربی دارند، پس به جای آن یک ساندویچ مرغ پخته بخورید
– غلات:
غلات خیلی وسوسه برانگیز هستند.
اگرچه سالم به نظر میرسند اما برخی از انواع غلات شکر زیادی دارند به خصوص اگر تصفیه شده باشند.
چیزی که شما نیاز دارید این است که نصف فنجان گرانولای کم شکر را با میوه و آجیل (بدون اضافه کردن شکر) مخلوط کرده و میل کنید.
می توانید مقدار خیلی کمی هم سرشیر به آن اضافه کنید.
– نوشیدنی های میوه ای:
نوشیدنی های میوه ای شکر خیلی زیادی داشته و سطح قند خون را بالا می برند.
اگر هوس همچین چیزی کرده اید، بعد از ورزش آب یا یک لیوان چای گیاهی سرد بنوشید.
یا یک لیوان آب نارگیل که طبیعی و سالم است را امتحان کنید.
