میوه ها خوراکی های پر کالری هستند ، به همین علت بسیاری از افراد در رژیم های غذایی خود از آنها استفاده نمی کنند ، چرا که این باور را دارند که کالری زیاد میوه می تواند باعث چاقی آنها شود. در ادامه میوه هایی را به شما معرفی می کنیم که کمترین میزان کالری را دارند.
در این مطلب به چند میوه تابستانی مغذی اشاره کرده و میزان کالری آن ها را ذکر می کنیم. با ما همراه باشید.فصل تابستان فصل میوه های جورواجور و خوشمزه است. میوه های رنگی، آبدار، خوش طعم و صد البته مغذی. اما آیا می دانید میزان کالری هر کدام از این میوه ها چقدر است؟ آیا دنبال میوه های کم کالری هستید؟ در این مطلب به چند میوه تابستانی مغذی اشاره کرده و میزان کالری آن ها را ذکر می کنیم. با ما همراه باشید.
زردآلو
میزان کالری در ۱۰۰ گرم: ۴۹
زردآلو کم کالری و درعین حال سرشار از ویتامین های A،B،C و مواد معدنی (پتاسیم، کلسیم، منیزیم و غیره) می باشد. این میوه خیلی زودهضم بوده و استفاده از آن به عنوان ماسک باعث شفافیت پوست می شود. زردآلو پوست را تقویت کرده و باعث می شود پوست شما سالم و درخشان باشد. اگر دچار کم خونی هستید می توانید به این میوه اعتماد کنید. به خاطر اینکه ترکیبات آن به ساخت هموگلوبین ها کمک کرده و باعث تثبیت آهن می شود. توصیه می کنیم زردآلوهای رسیده را خریداری کرده و خیلی زود مصرف کنید.
هندوانه
میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم: ۳۴
هندوانه یکی از بهترین میوه های تابستانه محسوب می شود. هندوانه های کم شیرین کالری کمتری دارند و حاوی ۹۰ درصد آب می باشند. برای همین هم این میوه برای رفع عطش و احساس خنکی موثر است. هندوانه سرشار از پتاسیم و ویتامین های A،B و C می باشد و ادرارآور و تصفیه کننده خون است.
توت فرنگی
میزان کالری در ۱۰۰ گرم: ۲۹
برخلاف باورهای رایج میزان کالری موجود در توت فرنگی زیاد نیست. از این گذشته این میوه خوشمزه ادرارآور است و به دفع توکسین ها یا سموم بدن کمک می کند. توجه داشته باشید که برخی از افراد به این میوه آلرژی دارند. توصیه می کنیم توت فرنگی را تازه به تازه میل کنید تا از تمام خواص آن بهره ببرید. می توانید این میوه را به ماست اضافه کرده و به عنوان دسر یا میان وعده نیز میل کنید. همچنین می توانید این میوه خوشمزه را به سالاد میوه هم اضافه کرده و از خواص آن در کنار میوه های دیگر بهره مند شوید.
تمشک
میزان کالری در ۱۰۰ گرم: ۴۵
تمشک سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف مانند ویتامین A و C، پتاسیم، منیزیم و غیره می باشد. این میوه مانند میوه های قرمزرنگ دیگر خواصی دارد که به گردش خون کمک می کند. این میوه برای مقابله با نارسایی وریدی بسیار مفید است. تمشک ممکن است باعث بروز مشکلات معده شود به خصوص در افرادی که روده های حساسی دارند. می توانید تمشک را به ماست یا دسر اضافه کرده و میل کنید. این میوه برای تهیه میلک شیک یا اسموتی هم مناسب است. البته توصیه می کنیم به این قبیل نوشیدنی ها شکر زیاد نزنید تا سالم تر باشند.
گریپ فروت
میزان کالری در ۱۰۰ گرم: ۳۶
گریپ فروت نیز مانند همه مرکبات کم کالری است. این میوه اسیدی سرشار از ویتامین، آنتی اکسیدان ها و عناصر مغذی و برای سلامتی مفید است. گریپ فروت ضدعفونی کننده است و به هضم غذا، درمان روماتیسم و آرتریت کمک می کند. می توانید گریپ فروت را به سالاد میوه اضافه کنید یا آب آن را بنوشید. موقع خرید، گریپ فروت های سفت و سنگین را انتخاب کنید که پوست صافی دارند.
لیموترش
میزان کالری در ۱۰۰ گرم: ۳۴
فرقی نمی کند لیموترش تان زرد یا سبز باشد؛ کالری آن کم است. لیموترش سرشار از ویتامین C و ترکیبات آنتی اکسیدانی است که پیری سلول ها را به تاخیر می اندازد. اگر از پوست لیموترش استفاده می کنید سعی کنید از لیموترش های ارگانیک استفاده کنید. توجه داشته باشید که بعد از برش دادن لیموترش خیلی زود آن را استفاده کنید چون ویتامین های آن در هوای آزاد از بین می رود. آب لیموترش بهترین چاشنی برای خوش طعم کردن سالادها و غذاهای شماست.
پاپایا
میزان کالری در ۱۰۰ گرم:۴۳
گوشت پاپایا کم کالری و شبیه طالبی است. این میوه در مقایسه با مرکبات حاوی ویتامین C بیشتری است. اگر دنبال جذب پتاسیم، کلسیم و منیزیم بیشتری هستید می توانید به پاپایا اعتماد کنید. این میوه برای تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی بسیار مفید است. پاپایا برای هضم بهتر غذا نیز مفید است. توجه داشته باشید آب پاپایا کالری بیشتری دارد چون حاوی قند افزوده می باشد.
انگور فرنگی
میزان کالری در ۱۰۰ گرم:۵۱
انگور فرنگی یکی از میوه های ریز بی دانه است. علاوه بر این، این میوه نیز همانند تمشک و میوه های قرمز دیگر به گردش بهتر خون کمک می کند و برای رفع مشکلات وریدی خوب است. می توانید این میوه را به سالاد میوه اضافه کرده و از خواص آن استفاده کنید.
