همانطور که در مطالب قبل نیز گفتیم ، چاقی یکی از شایع ترین مشکلات جوامع مختلف است که بسیاری از افراد را دچار خود کرده است. اما درمان این مسئله گاهی ساده تر از آن چیزی است که شما فکر می کنید. کافیست رژیم غذایی خود را اندکی تغییر دهید.
تعیین زمان دقیق برای غذا خوردن: برای غذا خوردن ۲۰ دقیقه زمان بگذارید و به آرامی در این زمان مشخص شده غذا بخورید. تعیین زمان برای غذا خوردن از بهترین عادات غذایی است که بدون نیاز به رژیم غذایی پیچیده می توان لاغر شد .وقتی تند تند غذا می خورید بدنتان نمی تواند سیگنال های مربوط به سیر شدن را دریافت کند که این خود منجر به پرخوری می شود .
خواب بیشتر، کاهش وزن بیشتر: افزایش میزان خواب در طی شب باعث کاهش وزن می شود .یک ساعت بیشتر خوابیدن باعث می شود که هم احساس گرسنگی کمتری کنید و هم اشتها کاهش یابد .
یوگا: زنانی که یوگا انجام می دهند تمایل بیشتری به لاغر بودن دارند. محققان دریافته اند که احساس آرامش به افراد کمک می کند تا احساس سیری در زمان مناسب را از طریق بدنشان دریافت کنند.
خوردن میوه و سبزیجات: سعی کنید در وعده غذایی شام خود از سبزیجات استفاده کنید . خوردن میوه و سبزیجات از جمله راه های کاهش وزن است. سعی کنید سبزیجات را بدون چربی طبخ کنید ، این روش از بهترین راه های کاهش وزن است. غذاهای خود را سرشار از آب لیمو و سبزیجات کنید.
افزودن سوپ به رژیم غذایی: افزودن سوپ به رژیم غذایی باعث می شود که کالری کمتری به بدن برسد در نتیجه افزایش وزن صورت نمی گیرد. اگر سوپ را در ابتدای وعده غذایی قرار دهید باعث می شود که اشتها محدود شود .خوردن سوپ که سرشار از سبزیجات باشد بسیار مفید است و به لاغر شدن کمک می کند. اگر می خواهید از وزن خود کم کنید مراقب باشید از سوپ های خامه ای پرهیز کنید چرا که مملو از چربی و کالری هستند.
غلات سبوس دار: غلات کامل حاوی فیبرهای مفید برای سلامت انسان بوده و سبب می شوند دیرتر احساس گرسنگی کنید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند به جای مصرف نان سفید، نان سبوس دار، به جای برنج سفید، برنج قهوه ای و تنقلاتی مثل بیسکویت سبوس جو، پاپ کورن یا غلات بو داده مصرف کنید.
ایجاد تصور لاغری: لباس های قدیمی مورد علاقه به خود را در جایی که هر روز می بینید بگذارید تا تصور کنید که وقتی لاغر شدید باز هم می توانید از آن ها استفاده کنید.
پیتزای سالم بخورید: سعی کنید به جای استفاده از گوشت در مواد پیتزا از سبزیجات استفاده کنید. با انجام این روش ۱۰۰ کالری را از خود دور می کنید. همچنین به جای استفاده از پنیر پرچرب از پنیر کم چرب استفاده کنید و قبل از اضافه کردن مواد پیتزا، یک لایه روغن زیتون روی نان بمالید.
قند مصرفی را کاهش دهید: به جای خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوی لیمو استفاده کنید لازم است بدانید هر لیوان نوشابه حاوی ۱۰ قاشق شکر است.
از لیوان های باریک و بلند استفاده کنید: اگر می خواهید بدون رژیم لاغر شوید برای کم کردن کالری های دریافتی از مایعات، به جای لیوان های پهن و کوتاه از لیوان های باریک و بلند استفاده کنید. با استفاده از این روش ۳۰ ۲۵ درصد از نوشابه، آب میوه یا هر نوشیدنی دیگری را کم تر می نوشید و کالری کم تری دریافت می کنید. در آزمایشات مختلفی که در این زمینه صورت گرفته مشخص شده به خاطر خطای دید، افرادی که از لیوان های پهن و کوتاه استفاده می کنند از مقدار بیشتری نوشیدنی مصرف می کنند.
چای سبز بخورید: نوشیدن چای سبز راهکار خوبی برای کاهش وزن است. تحقیقات حاکی از آن است که چای سبز به خاطر عملکرد فیتوکمیکال های موسوم به کاتچین ها، سرعت موتور سوخت کالری ها در بدن را به طور موقت افزایش می دهد.
