تحقیقات نشان می دهد افرادی که روی میز مواد غذایی خود، مواد غذایی ناسالم دارند حدود ۲۰ درصد بیشتر نسبت به بقیه ی افراد اضافه وزن دارند، در حالی که افراد مصرف کننده ی مواد مغذی تا ۱۳ در صد کمتر به چاقی و اضافه وزن دچار می شوند. نگاهی به آشپزخانه تان بیندازید.
تحقیقات نشان می دهد افرادی که روی میز مواد غذایی خود، مواد غذایی ناسالم دارند حدود ۲۰ درصد بیشتر نسبت به بقیه ی افراد اضافه وزن دارند، در حالی که افراد مصرف کننده ی مواد مغذی تا ۱۳ در صد کمتر به چاقی و اضافه وزن دچار می شوند. نگاهی به آشپزخانه تان بیندازید. نگران نباشید شما می توانید با سازماندهی در آشپزخانه، بدون گرفتن یک رژیم غذایی شدید، وزن خود را کم کنید. هر یک از این تاکتیک ها می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک موثری داشته باشد.
از کجا شروع کنیم؟ در این جا مواد غذایی به شما معرفی می شوند که هم در سوزاندن چربی و هم مبارزه با گرسنگی نقش داشته باشند و باعث کاهش کالری و در نهایت جنبش بدن شما شوند.
۱- تخم مرغ:
تخم مرغ یک میان وعده ی قابل هضم و تامین کننده ی ویتامین D بدن می باشد. البته بهتر است از آن به عنوان صبحانه استفاده شود و به همراه سالاد و سبزیجات میل شود و از شام کم کالری استفاده شود.
۲- کلم ترش خام:
تخمیر این کلم حاوی مقدار بالایی پروبیوتیک است که طبق مطالعات کلیدی برای کاهش وزن و سوخت و ساز سالم بدن است. از آن می توانید همراه ساندویچ یا سالاد استفاده کنید.
۳- سرکه سیب:
استفاده از سرکه سیب در سالاد و سس سالاد، سطح قند خون و همچنین اشتها را کاهش می دهد.
۴- کره پرورده:
این کره به سبک اروپایی شیرین و طعمی فراتر از کره ی عادی دارد و به شما استفاده ی منظم همراه با صرفه جویی در کالری را می دهد. برای استفاده ی بهتر، از محصولات پروبیوتیک آن استفاده کنید.
۵- زیتون:
ارائه ی این محصول غنی و خوش طعم و سالم در برنامه ی مواد غذایی می تواند به جای پنیر در سالادها و املت استفاده شود و باعث کاهش وزن شود.
۶- ماست ساده:
ماست ساده، غنی و دارای پروبیوتیک می تواند پروتئین های لازم با سطح کالری پایین را برای شما فراهم کند. انتخاب ماست کم چرب یا بدون چربی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.
۷- لیمو:
ریختن عصاره ی لیمو روی مرغ، ماهی و سبزیجات هم برای عطر و طعم و هم شگردی مناسب برای کاهش کالری و یا حتی به صفر رساندن کالری می شود.
در این باره بیشتر بخوانید: 8 پرسش برای دانستن اینکه اضافه وزن دارید یا فقط پف کرده اید؟
