امروزه بی خوابی و مشکلات مربوط به خواب افراد سالمند را تهدید میکند می توانید را روش های طبیعی و سالم این عارضه را درمان کنید دستیابی به خوابی راحت و آسوده برای سالمندان تبدیل به یک رویا شده است طب سنتی استفاده از دمنوش‌ها،عصاره گیاهان،موسیقی آرام،تنظیم دمای محیط و ورزش یوگا را به مبتلایان به اختلالات خواب پیشنهاد میدهد .بد نیست برای رفع بی خوابی خود راهکارهای سالم را تجربه کنید.
- دمنوش‌ها:
میتوانید یک قاشق چای خوری از گیاهانی که خشک کرده‌اید را در قوری بریزید و به آن آب جوش اضافه کنید و اجازه دهید به آرامی دم بکشد. اسطوخودوس، سنبل‌الطیب، بابونه، گل ساعت، بادرنجبویه، گیلاس زمستانی، ریحان مقدس، رزماری و تخم شوید، گیاهانی خواب‌آور و آرامبخش هستند.
- عصاره گیاهان:
نزدیک به ۶ هزار سال است که از عصاره گیاهان برای درمان برخی بیماری‌ها استفاده می‌شود. عصاره اسطوخودوس برای حفظ آرامش و خواب راحت بسیار مفید است. میتوانید چند قطره از آن را بر روی بالشتان بچکانید یا در اتاق اسپری کنید. عصاره گیاهان دیگری مانند سنبل‌الطیب، بابونه و مرزنجوش هم برای خواب مفید هستند.
- موسیقی آرام:
گوش دادن به یک موسیقی آرامش‌بخش زمانی که به رختخواب می‌روید، بسیار مؤثر است. امروزه برنامه‌های زیادی وجود دارند که موسیقی‌های آرامبخش برای کسانی که مشکل بی‌خوابی دارند پخش می‌کنند.
- دمای محیط:
به گفته محققین کالیفرنیا، گاهی اوقات دمای بالای اتاق است که مانع از خواب فرد می‌شود. پوشیدن لباس سبک، باز گذاشتن گوشه پنجره و استفاده از یک روانداز سبک، می‌تواند کارساز باشد.
- ملاتونین:
این ماده مهم که در چای، اسطوخودوس و فلفل یافت می‌شود، باعث تنظیم چرخه خواب می‌شود.
- یوگا:
تمرینات یوگا می‌توانند سیستم عصبی مرکزی را آرام و به خواب شما کمک کنند.
منبع:everydayhealth
