آقایون در تغذیه ی خود از این چند نکته غافل نشوید

موز

موز از بهترین منابع غذایی دریافت پتاسیم و افزایش انرژی بدن است. این میوه خوشمزه و سرشار از پتاسیم و منگنز می تواند باعث تنظیم ضربان قلب و کاهش خطر ابتلا به حمله های قلبی شود. از آنجا که آقایان به انرژی بیشتری برای کار کردن در طول روز نیاز دارند و خطر ابتلا به بیماری و حمله های قلبی هم در آنها بیشتر است، متخصصان تغذیه گنجاندن یک عدد موز در رژیم غذایی روزانه را به آنها توصیه می کنند. ضمن اینکه موز منبع خوبی برای دریافت ویتامین B۶ هم محسوب می شود و به همین دلیل می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود کارکرد گلبول های قرمز خون شود. خوردن موز برای آقایان ورزشکار دارای اهمیت بیشتری است.

ماهی چرب

اسیدهای چرب امگا۳ موجود در ماهی های مختلف، نوعی چربی چندزنجیره ای اشباع نشده هستند که می توانند به حفظ سلامت قلب، افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات در آقایان کمک کنند. این اسیدهای چرب باعث کاهش تری گلیسرید خون و درد در بدن ورزشکاران هم می شوند. ماهی های سالمون، کیلکا، ساردین، قزل آلا و شاه ماهی از مهم ترین منابع این گروه از اسیدهای چرب اند بنابراین بهتر است آقایان، آنها را در برنامه غذایی هفتگی شان بگنجانند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی یکی از بهترین سبزی ها برای آقایان به شمار می رود. این سبزی که در گروه سبزی های برگ سبز تیره جای می گیرد، سرشار از ویتامین C، بتاکاروتن، پتاسیم و سولفورافین است و به همین دلیل مصرف منظم آن می تواند خطر ابتلا به سرطان های پروستات و روده بزرگ (کولون) را در مردان کاهش دهد بنابراین بهتر است این سبزی را به همراه سایر سبزی های تازه در سالادشان بریزند.

سویا

دانه سویا سرشار از ترکیب هایی به نام ایزوفلاون هاست. ایزوفلاون ها علاوه بر اینکه می توانند به حفظ سلامت پروستات کمک کنند، قادر به کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات هم هستند. ضمن اینکه می توانند به تسریع روند درمان سرطان پروستات در مردان نیز کمک کنند. البته بهتر است آقایان برای بهره مندی از خواص سویا، حداقل روزی ۲۵ گرم از آن را در برنامه غذایی شان بگنجانند و توجه کنند که دانه های سویای مصرفی شان شور نباشد.

میوه ها و سبزی های قرمز و نارنجی

این میوه ها و سبزی ها سرشار از ویتامین C، بتاکاروتن و آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به حفظ سلامت سلول های پوستی کمک کنند و جلوی اکسیداسیون ناشی از تابش نور آفتاب به پوست را بگیرند. از آنجا که معمولا آقایان ساعت های بیشتری از روز را بیرون از منزل می گذرانند، کمتر از ضدآفتاب استفاده می کنند و تماس بیشتری با نور خورشید دارند بنابراین متخصصان مصرف میوه ها و سبزی های قرمز و نارنجی را به آنها توصیه می کنند. این خوراکی ها شامل زردآلو، انبه، توت فرنگی، فلفل قرمز، هویج، گوجه فرنگی و کدو حلوایی می شوند.

مغزها

انواع مغزها سرشار از آنتی اکسیدان های مختلف، منگنز و سلنیوم هستند به همین دلیل مصرف مداوم آنها به صورت خام می تواند تا حد قابل قبولی شانس ابتلا به انواع سرطان را کاهش دهد و به حفظ سلامت پروستات نیز کمک کند. به علاوه، سلنیوم می تواند میزان کلسترول بد خون یا همان LDL را هم کم کند و خطر گرفتگی عروق و ابتلا به بیماری های قلبی را در مردان کاهش دهد.

غلات سبوس دار

معمولا بیشتر آقایان در طول روز فیبر غذایی و کربوهیدرات کافی مصرف نمی کنند. به همین دلیل هم متخصصان تغذیه به آنها پیشنهاد می کنند که با یک تیر، چند نشان بزنند؛ یعنی با مصرف یک وعده غلات سبوس دار که می تواند شامل نان های کامل مانند نان سنگک، تافتون، بربری، برنج یا ماکارونی قهوه ای و ذرت شیرین باشد هم به میزان مناسب کربوهیدرات در طول روز مصرف کنند و هم از فیبر غذایی، ویتامین ها و موادمعدنی موجود در آنها بهره ببرند. غلات سبوس دار می توانند به حفظ سلامت قلب و ساخت عضله در بدن هم کمک کنند. آنها حاوی ویتامین های گروه B هم هستند و به همین دلیل باعث کاهش کلسترول بد خون در بدن مردان می شوند. از سوی دیگر، مصرف منظم و روزانه غلات کامل باعث حفظ سلامت پروستات نیز می شود.

گوجه فرنگی

سرطان پروستات یکی از شایع ترین سرطان ها در میان آقایان است که می توان با داشتن شیوه زندگی سالم و مصرف خوراکی های مناسب، تا حدی از ابتلا به این بیماری پیشگیری کرد یا از شدت آن کاست. در میان خوراکی های مختلف، مصرف گوجه فرنگی بیشتر از بقیه به آقایان توصیه می شود. گوجه فرنگی سرشار از کاروتینوییدی به نام لیکوپن است که خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و یکی دیگر از خواص لیکوپن، محافظت از پوست در برابر اشعه مضر UV آفتاب است. فراموش نکنید که مصرف حداقل یک عدد گوجه فرنگی کاملا قرمز و متوسط در طول روز می تواند حدود ۳۰ ۲۰ درصد شانس ابتلا به سرطان پروستات را در مردان کاهش دهد.