وقتی حرف کاهش وزن به میان می آید، بسیاری قطعات مانند پازل به وجود می آید که بزرگترین آن ها شامل رژیم غذایی، ورزش و خواب می باشد. تخقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد کمبود خواب می تواند منجر به افزایش وزن شود.
وقتی حرف کاهش وزن به میان می آید، بسیاری قطعات مانند پازل به وجود می آید که بزرگترین آن ها شامل رژیم غذایی، ورزش و خواب می باشد. تخقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد کمبود خواب می تواند منجر به افزایش وزن شود.
چرا؟
از آنجا که هورمون های خستگی می تواند خود را کاملاً بر بدن غالب کنند. زیرا زمانی که خواب کافی باشد، هورمون گرلین مسئول زنگ گرسنگی می باشد که نشان دهنده سیری و مانعی برای زیاد خوردن می شود.
چرت زدن یا چشم بر هم بستن، باعث کاهش وزن نمی شود. پس مدیریت این عوامل می تواند به شما کمک کند.
1- توقف استفاده از داروها:
استفاده از داروهایی مانند آنتی هیستامین می تواند منجر به افزایش وزن شود. دلیلش این است که هیستامین بخشی از تنظیم کننده وزن بدن می باشد.
2- جلوگیری از تأخیر جهش اجتماعی:
نه، این هیچ ربطی به سفر ندارد؛ بلکه اختلاف زمانی برای تنظیم بدن برای روزهای آخر هفته است. زیرا این روزها و برنامه های مربوط به آن ها می تواند باعث چاقی و در نتیجه منجر به سطوح بالاتر قند، چربی و بیماری هایی نظیر دیابت و بیماری های قلبی شود.
3- ایجاد یک برنامه خواب:
برنامه ریزی وقت خواب و سازگار شدن با آن به طوری که مطمئن شوید 7 تا 9 ساعت می خوابید، می تواند یک حالت ایده آل برای دوری از بی نظمی باشد.
4- یافتن یک تکنیک خواب که برای استراحت اعصاب شما مفید است:
این عمل باید آزمایش شود. چون بعضی از کارها باعث آرامش یک فرد می شود؛ ولی برعکس برای فرد دیگر فعالیت ایجاد می کند. مانند تماشای تلویزیون که برای بعضی باعث استراحت و برای برخی دیگر برعکس است. آرامش و شل شدن عضلات می تواند کمک کننده باشد.
5- هدایت درست نور آبی:
صحبت از صفحه نمایش و نور آبی است. فرکانس نور آبی بر روی کامپیوتر و تلفن همراه می تواند باعث بیدار نگه داشتن شما شود. فرکانس آبی، سرکوب کننده ملاتونین، هورمونی که باعث خواب می شود است که با خاموش کردن این صفحات نیم ساعت قبل از خواب و یا خواندن کتاب با صفحات کاغذی می توانید به راحتی طبق برنامه بخوابید.
6- اگر خواب آلوده نیستید، اتاق خواب را ترک کنید:
این کار می تواند انرژی شما را کم کند. در نتیجه شما را وادار به خوردن کند. شرط عقل آن است که برای مبارزه با مشکل خواب از رختخواب بلند شوید. اگر واقعاً خوابتان نمی آید. سعی کنید یک فعالیت آرام بخش را انجام دهید و سپس به رختخواب برگردید این کار باعث کاهش اضطراب شما می شود.
در این باره بیشتر بخوانید: موارد استثنایی برای کاهش وزن
