هله هوله ها یکی از مواد غذایی هستند که نه تنها ارزش غذایی ندارند ، بلکه برای بدن مضر نیز هستند ، اما این مواد در بین کودکان و بزرگسالان طرفداران بسیاری دارد. اگر شما نیز با دیدن این مواد نمی توانند جلوی خوردنتان را بگیرید ، این مقاله را بخوانید.
در یکی از آخرین توضیحات ارائه شده در مجله نیویورک تایمز درباره علم خارق العاده اعتیاد به هله هوله ها یا همان خوراکی های ناسالم واقعیت قدرت بالای این موادغذایی برای برانگیختن اشتهای افراد حتی به عنوان یک واکنش فیزیولوژیکی انکار نشده و البته در عین حال این موضوع هم عنوان شده که این اتفاق در پی یک استراتژی مشخص از سوی کارخانه های تولید این نوع مواد خوراکی در حال بسط و گسترش است…
با این حال بهتر است یادتان نرود بیشتر این خوراکی هایی که شاید خیلی از ما برای خوردن آنها ولع زیادی داریم برای اینکه خوشمزه تر و البته خواستنی تر شوند با اضافه شدن شکر، نمک و چربی هر چه بیشتر به ترکیبات شان بیشتر هم مورد توجه قرار می گیرند اما می توانید با جایگزین کردن غذاهای سالم البته در قالب ترفندهایی که در این مطلب پیش رویتان قرار می گیرد کمتر سراغ هله هوله ها بروید. این را هم بدانید که هر چه کمتر هله هوله بخورید میل شما هم برای این نوع خوراکی ها کمتر می شود. پس وقت را از دست ندهید و این حربه ها را هر چه زودتر به کار ببندید.
قانون ۵ ماده غذایی را تمرین کنید
وقتی برای خرید خوراکی خاصی که در جمع هله هوله ها قرار می گیرد به یک فروشگاه می روید، ابتدا برچسب خوراکی خاص را نگاه کنید. اگر مواد لازم آن بیشتر از ۵ ماده غذایی بود لطفا قید خرید آن را بزنید. اگر هم به این خوراکی خاص اعتیاد پیدا کرده اید پس حداقل از خرید روز به روز آن خودداری کنید. این یک راه حل ساده برای مهار قوه محرک آنی شما در خرید است که می تواند شامل خرید مواد خوراکی مثل چیپس و پفک در خریدهای روزانه تان باشد.
۱. ۳ رنگ را هدف گذاری کنید
در سال ۲۰۱۲ تحقیقاتی انجام شد که نشان داد قریب به اتفاق افراد ترجیح می دهند در بشقاب غذای خود ۳ نوع غذای مختلف البته با ۳ نوع رنگ متفاوت را داشته باشند. به عنوان مثال ما ایرانی ها برنج سفید، خورش قرمز و سالاد سبز را بیشتر می پسندیم. به این ترتیب می توانید به عنوان جایگزین هله هوله که معمولا میان وعده محسوب می شوند در ظرف مقابل?تان به اندازه یک مشت مغزهای آجیل، تکه های میوه تازه و شکلات سیاه را بگذارید تا ضمن ایجاد تنوع در طعم و مزه و البته بهره مندی از فواید همه این خوراکی های ساده، رنگ های متنوع هم پیش روی خود داشته باشید. کسی چه می داند شاید چشم?تان هم باید سیر شود تا کمتر دنبال خوراکی های ناسالم خوشرنگ و لعاب بروید.
۲.برنامه روتین خود را تغییر دهید
شاید چند هفته ای طول بکشد تا زندگی روتین قبلی را کنار گذارید و برنامه جدیدی را شکل بدهید. مثلا اگر طبق عادت هر روز ساعت ۳ بعدازظهر با ماشین برای خرید، گردش یا هر برنامه دیگری بیرون می روید سعی کنید این عادت را ترک کنید و در عوض فقط ۵ دقیقه پیاده روی را در برنامه روزانه تان بگنجانید. شاید کمی عجیب به نظر برسد اما واقعیت این است که چنین کاری باعث می شود اشتیاق?تان برای خوردن هله هوله به حداقل برسد.
۳.خوراکی های سالم را به غذای روزانه تان تبدیل کنید
آیا دسری بهتر و آسان تر از این سراغ دارید؟ یک خوشه انگور قرمز را همیشه در فریزر داشته باشید تا به عنوان دسر شیرین بعد از شام نوش جان کنید و در واقع وعده شبانه تان را به این ترتیب تمام کنید. در این صورت میل به خوردن یک ماده غذایی شیرین را با یک خوشه انگور خوشمزه که قند طبیعی هم دارد کنترل کرده اید.
۴.خوشمزه های سالم را دم دست نگه دارید
موضوع خیلی ساده است. مواد غذایی سالمی که قرار است بخورید دقیقا جلوی یخچال بگذارید. یعنی جایی که راحت ترین دسترسی را به آنجا دارید. از قرار دادن این مواد غذایی در مکان هایی که دست تان به سادگی به آنجا نمی رسد خودداری کنید. در عوض موادغذایی ناسالم را جایی بگذارید که دسترسی به آنها سخت باشد. در این صورت اگر خسته از بیرون به منزل بیایید و حسابی گرسنه تان باشد اصلا بعید نیست عطای خوردن هله هوله را به لقایش ببخشید و همان غذاهای سالم دم دستی را انتخاب کنید. یادتان باشد هر چه کمتر خوراکی هایی مثل چیپس و پفک بخورید میل شما هم به خوردن آنها کمتر می شود. این یکی از راه های کمتر خوردن تنقلات ناسالم است.
۵.غذاهای محرک را بشناسید
شاید خوردن یک عدد شیرینی شکلاتی و مزه دلچسبش اشکال زیادی نداشته باشد اما این را بدانید که برخی از این نوع خوراکی ها می توانند مقدمه ای برای میل شدید به خوردن هله هوله های زیادی شیرین یا حتی زیادی شور باشند. با خودتان امتحان کنید و دریابید بعد از خوردن چه نوع خوراکی هایی هله هوله های مضر را هوس می کنید. وقتی آنها را شناسایی کردید ماجرا خیلی ساده خواهد شد چون در قدم بعدی این خوراکی ها را هرگز نباید به خانه تان راه دهید.
۶.بیشتر از همیشه بجوید!
افراد معمولا وقتی سراغ هله هوله های مضر می روند که گرسنه هستند و از قرار معلوم وعده غذایی شان آنها را آنطور که باید و شاید سیر نکرده است. یک راهکار بسیار ساده و البته پیشگیرانه برای این مشکل وجود دارد. هنگام نوش جان کردن غذا، لقمه های خود را بیشتر بجوید. خیلی بیشتر از آنی که به طور عادی می جوید. دفعه بعدی که بشقاب غذا پیش رویتان است امتحان کنید. بیشتر بجوید. آهسته و با طمانینه این کار را انجام بدهید و تا لقمه قبلی را کامل قورت نداده اید لقمه جدیدی در دهان نگذارید. نتیجه اش این است که بعد از خوردن وعده غذای اصلی کمتر گرسنه می شوید و وقتی کمتر گرسنه می شوید کمتر سراغ هله هوله ها می روید. وقتی هم کمتر هله هوله می خورید به طور کلی میل تان به خوردن این نوع مواد غذایی ناسالم کمتر می شود. به همین سادگی!
