سبزیجات یکی از مواد غذایی با مقادیر کم پروتئین و گلوکز پایین میباشد که با استفاده از آن ها میتوانید ولع شدید و اشتهایتان را کنترل کنید و سلامت بدن تان را برای 1 سال آینده تضمین نمایید.تمامی موادی که در ادامه به آن ها اشاره میکنیم را میتوانید تهیه کنید.نتیجه ای که در آخر نصیب تان میشود این است که میتوانید در مدت زمان کوتاهی وزن تان را کاهش دهید.
آنچه می توانید در این رژیم لاغری بخورید
_ بعد از بیدار شدن : روز را با یک لیوان آب گرم و نصف لیمو ترش آغاز کنید.
اسموتی برای صبحانه : می توانید از مخلوط 2 قاشق غذاخوری تخم بزرک +1/2 موز+1/2 انواع توت منجمد + 1 فنجان شیر بادام غیر شیرین+2 قاشق غذاخوری فرنی (با آرد برنج +شیر بدون شکر) و چای سبز
پروتئین روزانه : یک وعده 300 گرمی گوشت ( مرغ بوقلمون یا ماهی )
کربوهیدرات روزانه : 1/2 فنجان برنج قهوه ای ( هیچ گونه کربوهیدرات دیگری مصرف نشود)
انواع چربی ها : روغن های مفید در حد متوسط ( مثلا روغن زیتون و آووکادو)
لبنیات روزانه : 1 فنجان ماست چکیده حداکثر 2 درصد (هیچگونه لبنیات دیگری مصرف نشود)
سبزیجات : هر گونه سبزیجات کم گلوکز بدون محدودیت ( جوانه های انواع لوبیا ، بروکلی ، کلم دکمه ای ، گل کلم ، جعفری ، خیار ، ترب ، بادنجان ، تره فرنگی ، انواع عدس ، انواع لوبیا ” سبز قرمز سفید ” انواع قارچ ، پیاز ، نخود فرنگی ، انواع فلفل ، گوجه فرنگی ، کاهو ، سبزیجات سالادی و عصاره سم زدا ” طرز تهیه آن را در همین مطلب آورده ایم ، 3 تا 4 فنجان روزانه )
نکته : از سبزیجات گفته شده هرچه قدر خواستید می توانید میل کنید ، چه بسا هر چه بیشتر بهتر ! مصرف بیشتر این سبزیجات چربی سوزی بیشتر را در پی دارد .
_میان وعده : دو مشت انواع مغزها ، انواع شور و ترشی
مواد لازم برای تهیه عصرانه سم زدا
1.5 لیتر آب
1 پیاز درشت خرد شده
2 عدد هویج حلقه شده
1 فنجان کدو هلوایی درشت خرد شده
1 فنجان سبزیجات ریشه ای ( انواع شلغم انواع زردک انواع شلغم های روغنی )
2 عدد ساقه کرفس
1/2 فنجان کلم پیچ
2 حبه سیر
4.5 زنجبیل تازه خرد شده
نمک دریایی (کمی)
طرز تهیه عصرانه سم زدا
همه مواد را در یک ظرف بزرگ بریزید و برای یک ساعت ( یا کمی بیشتر) بپزید . کمی بیشتر بجوشانید تا طعم بهتری پیدا کند . بگذارید سرد شود بعد آن را از صافی عبور دهید و تمام سبزیجات پخته شده را جدا کرده دور بریزید . در یک ظرف شیشه ای در دار در یخچال نگه دارید . روزانه 3 تا4 فنجان از آن بردارید و کمی گرم کنید و میل نمایید.
آنچه نباید در رژیم لاغری دو هفته ای دکتر آز بخورید
هرگونه ای از دانه های گندمی (به جز 1/2 فنجان برنج قهوه ای)
هرگونه شیرین کننده های مصنوعی
هرگونه شکر و قند
هرگونه کافیین
هرگونه لبنیات
هرگونه خوردنی از 8 شب تا 8 صبح
کارهای دیگری که باید انجام دهید
یک قرص پروبیتیک در صبح
یک عدد قرص مولتی ویتامین ( ترجیحا نصف صبح و نصف شب)
یک فنجان عصاره سم زدا در شب
منبع : ایران مطلب
