برخی افراداز لاغری و کاهش وزن رنج میبرند و تمایل دارند کمی به وزنشان اضافه کنند به این منظور لازم است اشتهای خود را افزایش داده و باعث تقویت آن شوند برخی مواد غذایی در این زمینه به شما کمک خواهند کرد که در این مطلب به آن ها اشاره خواهیم کرد .
- من خودم روش خاصی در مورد رژیم های افزایش وزن دارم که خیلی هم خوب نتیجه گرفتم میان وعده های سنگین و پر کالری مثل بستنی و کیک و ژله و انواع مغزها رو فقط به بعد شام منتقل میکنم در بین روز میان وعده ساده مثل میوه و کمی بیسکوییت یا کیک ساده توصیه میکنم، چون معمولا این افراد اشتهایشان خیلی زود گرفته میشود که اگر میان وعده سنگین و پر کالری بگذاریم در اینصورت کلا دیگه اشتهایی برای خوردن غذا ندارند.
- مگر اینکه افرادی که بدن سازی کار میکنند که بعد از آن یک میان وعده پروتئینی و پرکالری میگذارم مثل:
- نان بیگل با کره بادام زمینی
- میوه خشک و آجیل
- ۱ تکه ماهی سالمون با پوره سیب زمینی و سالاد
- ترکیب میوه های مخلوط شده و شیر کاکائو
- آرد گندم و لوبیا و پنیر کیبی
- یک کاسه آش جو، یک فنجان شیر کم چرب و ۱ عدد موز
- یک کاسه سوپ لوبیا و سبزیجات
- بوقلمون، گوجه و کاهو
- پودر گین آپ و شیر رو بعد از صبحانه و شام به عنوان میان وعده مصرف کنید.
- به برنامه غذایی روزانه 9 لیوان آب میوه طبیعی اضافه شود.
- در هر وعده غذای اصلی سر سفره 4 ق غ روغن زیتون یا کنجد اضافه کنید.
- از عصاره قلم میتوانید به اندازه 4 ق غ در پخت کل غذاهای روزانه استفاده کنید.
تهیه و تنظیم : ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و زژیم درمانی
