اگر از حجم ران و باسن خود راضی نیستید پیشنهاد می کنیم با مواد غذایی طبیعی سایز آن ها را کاهش دهید و با شیوه های تغذیه ای موثر در این زمینه موفق شوید و به تناسب اندام برسید چاقی و اضافه وزن در بین ایرانیان رواج پیدا کرده است و عوارض و پیامدهای زیادی برای سلامتی آن ها در بر خواهد داشت.
صبحانه:
۱ عدد گریپ فروت به همراه ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
میان وعده:
۱۰ عدد بادام خام
ناهار:
۱ کف دست ماهی یا ۶ عدد میگو یا یک تن ماهی کامل بدون روغن با ۴ قاشق غذاخوری سرخالی برنج قهوه ای
عصرانه:
۲ عدد آلو و ۲ عدد انجیر خشک با ۱ میوه
شام:
۲ عدد تخم مرغ با یک لیوان سالاد و ۱ عدد نان تست جو یا ۸ قاشق عدسی
- این رژیم به مدت ۱۰ روز رعایت شود.
- پیاده روی و شنا از اصول کلی برای کاهش حجم ران و باسن میباشد.
- برنج قهوه ای منبع خوبی از منگنز است.
- یک فنجان آن، 80درصد نیاز روزانه بدن به منگنز را تأمین میکند، منگنز به تولید انرژی و پیشگیری از ضعف روحی و جوش ها کمک می کند.
- مصرف یک قاشق غذا خـوری کره بـادام زمینی حـاوی بیش از ۴ گرم پروتئین ، تقریبا ۱ گرم فیبر رژیمی، ۱۰۴ میلی گـرم پتاسیم ،کمتر از نیم گرم آهـن، ۱۲ میکرو گـرم اسید فولیک و ۱.۵ گـرم شکر میباشد.
