ورزشکاران قبل و بعد از تمرین از چه برنامه غذایی باید پیروی کنند چه مواد غذایی برای این افراد مضر و چه موادغذایی برای این افراد مفید خواهد بود به عقیده مربیان بدنسازی و متخصصین تغذیه مصرف کربوهیدرات پیچیده و پروتئین برای این افراد مفید خواهد بود که راهنمایی های این افراد را در ادامه این مطلب در اختیارتان قرار خواهیم داد .
بهترین تغذیه برای قبل از تمرین شامل نوعی از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین است. که به برخی از آنها در زیر اشاره کرده ام:
- ۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر
- ساندویچ کوچکی از سینه مرغ
- یک سیب زمینی کوچک به همراه بروکلی بخارپز (۱ فنجان)
- جو دوسر (۱/۲ فنجان) به همراه توت (۱ فنجان)
- ۲ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ عدد سیب زمینی کوچک پخته
- نان جو + ۱ قاشق کوچک کره بادام زمینی
- پنیر کم چرب + گردو + نان جو
