با استفاده از ویتامین A،ویتامین C،ویتامین های گروه B،ویتامین D،ویتامین D،ویتامین E ،آهن ،روی و پروتئین می توانید رشد موهایتان را افزایش دهید و باعث تقویت و افزتایش استحکام آن ها و پیشگیری از ریزش موهایتان شوید منابع غذایی موثر در این زمینه را در ادامه مطلب به شما معرفی خواهیم کرد .
- ویتامین A
برای آنکه موهایتان مرطوب بمانند و رشد کنند شما به ویتامین A نیاز دارید .
منابع خوب: سیب زمینی، هویج، اسفناج، کلم پیچ و برخی غذاهای حیوانی.
- ویتامین های گروه B
ویتامین های گروه B به اکسیژن رسانی پوست سر و رشد مو کمک می کند.
غلات کامل، گوشت، غذاهای دریایی و برگ سبزیجات تیره منابع خوبی از ویتامین های ب هستند.
- ویتامین C
این ویتامین به ساخت کلاژن و جلوگیری از پیر شدن مو کمک می کند.
منابع این ویتامین : فلفل، مرکبات و توت فرنگی
- ویتامین D
نقش واقعی ویتامین D در رشد مو شناخته نشده است، اما یک شکل از ریزش مو به کمبود این ویتامین مرتبط است. شما می توانید سطح ویتامین D را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید و یا با خوردن غذاهای خاص افزایش دهید.
- ویتامین E
ویتامین E کمک می کند به جلوگیری از استرس اکسیداتیو و افزایش رشد مو.
منابع خوب غذایی شامل: دانه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو.
- آهن
فقر آهن یکی از علل عمده ریزش مو است، به خصوص در زنان.
بهترین منابع آهن عبارتند از: تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس
- روی
دریافت روی میتواند در بهبود رشد مو ، در آنهایی که کمبود این ویتامین را دارندموثر واقع شود بشود(در آنهایی که موهایشان بدلیل کمبود روی دچار مشکل شده است).
منابع خوب شامل : گوشت گاو و دانه کدو تنبل.
- پروتئین
این ماده در رشد مو اهمیت دارد.
