ورزش روزانه ریسک ابتلا به دیابت را تا 40 درصد کاهش می دهد.پژوهشهای جدید نشان می دهد فعالیت های بدنی که برای تقویت عضلات صورت می گیرند مانند بلند کردن وزنه ها نه فقط نیروی ماهیچه ها را زیاد میکند بلکه ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 را در خانمها کاهش می دهد.
محققین دانشکده ی بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد به بررسی 99316 زن میانسال و مسن (31 تا 81 ساله ) به مدت 8 سال پرداختند. این افراد درمطالعه ی سلامت پرستاران شرکت داشتند و پرستارانی بودند که اکثراً دارای نژاد اروپایی بوده و در شروع تحقیق به دیابت مبتلا نبودند. از میان این افراد 3491 نفر در طول تحقیق به دیابت نوع 2 مبتلا شدند. در حین تحقیق، خطر ابتلا به دیابت در زنانی که حداقل 150 دقیقه فعالیت ایروبیک و حداقل 60 دقیقه فعالیت های تقویت عضلات را در هفته انجام می دادند 40 درصد کاهش نشان داد. دانشمندان بر اساس این یافته ها پیشنهاد می کنند که تمرینات تقویت عضلات و فعالیت های تنفسی همراه با فعالیت های ایروبیک می توانند مزایای قابل توجهی برای پیشگیری از دیابت در زنان داشته باشند.
فعالیت های تقویت عضلات شامل:
– پیلاتس
– یوگا
– بلند کردن وزنه
– تمرینات مقاومتی یا استقامتی
زنانی که دراین تحقیق بیشتر به ورزش می پرداختند انتخاب های غذایی سالم تری داشته و وزن کمتری دارند و احتمال داشتن سابقه ی فامیلی ابتلا به دیابت در آنها کمتر است. بر اساس این تحقیق، زنانی که به ورزش (بصورت متوسط) می پردازند نسبت به زنانی که شیوه ی زندگی بی تحرکی دارند در معرض خطر کمتری برای ابتلا به دیابت قرار دارند. در گذشته تحقیقات نشان داد که فعالیت ایروبیک نظیر پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه سواری سبب کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 می شود. سازمان بهداشت جهانی به افراد بالغ انجام حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش هوازی متوسط تا شدید را برای کاهش خطر ابتلا به دیابت توصیه می کند.
برای کاهش خطر ابتلا به دیابت در زنان باید:
· 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته
· و 60 دقیقه فعالیت تقویت ماهیچه ها در هفته
