در روز پنجم رژیم افزایش وزنتان به سر میبرید می توانید با این رژیم با انواع میوه ها و خوردنی های جدید آشنا شوید و از مزایا و ویژگی های این موادغذایی در ادامه مطلب اشنا شوید ویتامین ها و املاح معدنی این مواد غذایی برای بالابردن وزن شما بسیار مفید و تاثیرگذار خواهند بود .
امروز روز پنجم رژیم گرفتن شما برای افزایش وزنتان است می توانید با کمک این دستور در این زمینه موفق شوید ،سعی کنید اشتهایتان را افزایش دهید و میلتان را به غذا خوردن بیشتر کنید تا به نتیجه دلخواه و مطلوب دست یابید.
- صبحانه (۹-۸ صبح):
نان سنگک ۴ برش هر برش معادل ۱ کف دست + املت ۶ ق غ + زیتون سیاه ۶ عدد + ۲ ق م عسل + چای کم رنگ + شکر ۲ ق چ
- میان وعده اول (۱۰/۳۰ صبح ):
نان خرمایی کرمانشاهی ۳ عدد + ۱ لیوان شیر یا ۱ لیوان کاپوچینو + انگور ۱ خوشه + نارنگی ۱ عدد
- میان وعده دوم ( ۱۲ ظهر):
سیب ۱ عدد یا آب سیب ۱ لیوان + بیسکویت کرم دار ۳ عدد
- ناهار (۲ ظهر) :
آبگوشت (گوشت ماهیچه ای ۶۰ گرم + سیب زمینی ۱ عدد متوسط + نخود یا لوبیا ۲ ق غ + گوجه فرنگی ۱ عدد) یک کاسه متوسط + نان سنگک نصف ۱ عدد + ترشی ۱ پیاله متوسط + ماست نیم چرب ۳ ق غ
- عصرانه (۵ عصر):
آب هویج ۱ لیوان + بستنی وانیلی ۴ ق غ + کیک یزدی ۱ عدد
- عصرانه (۷ عصر):
خرمالو ۱ عدد + ذرت بو داده ۲ لیوان + موز ۱ عدد
- شام ( ۹ شب):
سوپ جو ۲ لیوان + کتلت ۴ عدد + نان ساندویچی ۱ عدد + سالاد فصل با سس ۱ کاسه متوسط + دلستر ۱ لیوان
- قبل خواب (۱۱ شب):
۱ لیوان شیر پر چرب + ۳ عدد خرما و ۲ عدد انجیر خشک
- هر ۱۰۰ گرم ذرت بو داده بدون روغن ۳۵۷ کالری انرژی دارد.
- هر ۱۰۰ گرم ژله آماده مصرف ۶۰ کالری انرژی دارد.
- هر ۱ عدد سیب متوسط ۷۰ کالری و ۱ لیوان آب سیب ۱۲۰ کالری انرژی دارد.
- هر ۱ لیوان شیر ۱۱۰ کالری انرژی دارد.
- هر ۱ ق غ عسل ۵۰ کالری انرژی دارد.
- هر ۱ عدد متوسط کیک یزدی ۱۶۰ کالری انرژی دارد.
- هر ۱ عدد کتلت ۱۵۰ کالری انرژی دارد.
- هر ۱ عدد موز متوسط ۱۰۰ کالری انرژی دارد.
- هر ۱۰۰ گرم انجیر خشک ۲۷۰ کالری انرژی دارد.
- هر ۱۰۰ گرم بستنی ۱۹۰ کالری انرژی دارد.
- هر ۱۰۰ گرم بیسکویت کرم دار ۵۰۰ کالری انرژی دارد.
- هر ۱۰۰ گرم خرما با هسته ۲۴۰ کالری انرژی دارد.
- هر زیتون سیاه ۷ کالری انرژی دارد.
تهیه و تنظیم : ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
لینک مرتبط: روز چهارم رژیم افزایش وزن
منبع: دکتر سلام
