روز ششم رژیم افزایش وزن را با هم شروع میکنیم در این روز باز هم با خوراکی های مقوی و خوشمزه همراه هستیم حتی اگر احساس سیری کردید باز هم کوتاه نیایید و اجازه ندهید تلاشتان بدون ثمره باقی بماند دو میان وعده و دو عصرانه متفاوت دارید که باید حتما میل کنید.
- صبحانه (۸ صبح):
نان تافتون ۴ برش هر برش معادل ۱ کف دست + کره ۲ ق م + حلواشکری ۲ قوطی کبریت + تخم مرغ پخته ۱ عدد + گوجه و زیتون آزاد + چای شیرین
- میان وعده اول (۱۰ صبح):
عدسی پخته ۱ پیاله + روغن زیتون و آبلیمو + پرتقال ۱ عدد
- میان وعده دوم (۱۲ظهر):
۱ لیوان شیر پر چرب + کورن فلکس ۴ ق غ + ۱ عدد موز
- ناهار (۲ ظهر):
برنج کته ۴-۳ کفگیر + خورشت هویچ ۳ ق غ + ماهیچه گوساله ۶۰ گرم یا یک کف دست + سالاد همراه با سس فرانسوی + شربت گل محمدی ۲ لیوان
تا نیم ساعت بعد از ناهار از ژله یا پودینگ بسته به میزان اشتها استفاده کنید.
- عصرانه (۵ عصر):
۱ پیاله آجیل (بادام هندی + پسته + بادام ) مویز ۲۰ عدد + خرمالو ۱ عدد
- عصرانه (۷ عصر):
سیب ۱ عدد + شیر نسکافه ۱ لیوان + بیسکویت کرم دار ۳ عدد
- شام (۹ شب):
پیتزا گوشت و قارچ ۵ برش + سالاد سزار ۱ پیاله + دلستر ۱ لیوان
- قبل خواب (۱۱-۱۰ شب):
۱ لیوان بستنی گردویی
لاغری بدن به چند علت عمده مانند ضعف بدن، کیفیت پایین و کم بودن خون در بدن و خشکی مزاج افراد است. راهکارهایی برای چاق شدن:
- استحمام با آب های گرم و معدنی
- روغن مالی با روغن‌هایی که طبیعتی مرطوب دارند مانند بنفشه بعد از استحمام
- ورزش ملایم و نرم صبحگاهی بدن را چاق می‌کند.
- مصرف عسل بعد از غذا به چاق شدن افراد کمک می‌کند.
- استحمام با آب خیلی گرم بدن را تحلیل برده و لاغر می‌کند ولی استحمام با آب نیم گرم بدن را چاق می‌کند.
- مصرف شیر برنج به عنوان وعده صبحانه بسیار مفید برای چاق شدن است.
- افراد لاغر اگر به مدت ۲ ماه از انجیر خیسانده در عرق انیسون به صورت ناشتا استفاده کنند، چاق می‌شوند.
تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
لینک مرتبط: راه کارهایی برای چاقی صورت
منبع: دکتر سلام
