بد نیست با کالری انواع خوراکی های شب یلدا آشنا شوید و به اطلاعاتتان در زمینه کالری های موادغذایی مخصوص شب یلدا بیافزایید تنوع خوراکی های ویژه شب یلدا بسیار فراوان است به همین دلیل لیستی از تنقلات و میوه جات و غذاهای ویژه این شب برایتان اورده ایم .با ما همراه باشید .
نام مقدار کالری
گندم 100گرم 370
شادونه 100گرم 450
تخمه کدو 100گرم 540
تخمه کدو 100گرم 540
تخمه ژاپنی 100گرم 560
تخمه هندوانه 100 گرم 560
نخودچی 100 گرم 260
بادام یک عدد 10
بادام زمینی یک عدد 8
بادام هندی یک عدد 10
پسته یک عدد 10
تخمه آفتابگردان 100 گرم 570
فندق یک عدد 10
قطاب یک عدد متوسط 120
مسقطی یک عدد 120
سوهان عسلی یک عدد 60
پشمک 100گرم 380
گز 100گرم 500
سوهان 100گرم 500
پولکی دوعدد 10
باقلوا 100گرم 500
لواشک 100 گرم 200
آلبالو خشک 1 لیوان 70
حاج بادامی یک عدد 20
کشمش 1 قاشق 30
توت خشک 10گرم 40
آش رشته 1 لیوان 250
آش جو 1 لیوان 250
هندوانه یک لیوان و نیم(300گرم) 75
سیب یک عدد متوسط 75
پرتغال یک عدد متوسط 75
موز یک عدد کوچک 75
کیوی یک عدد متوسط 40
انار یک عدد متوسط 75
خرمالو یک عدد 75
لبو یک عدد 75
کدوحلوایی 100گرم 35
باقالا(پخته) 1 لیوان 75
کاکائو 100گرم 500
شیرینی تر 100گرم 500
شیرینی خشک 100 گرم 450
فرنی 1 لیوان 250
کاستر 1 لیوان 250
نون خامه ای یک عدد متوسط 300
- به دلیل تنوع و پر کالری بودن خوراکی های شب یلدا سعی کنید از پرخوری و زیاده روی در مصرف خوراکی های بالا پرهیز کنید.
- وعده ناهار را در این روز سعی کنید با ۱ لیوان شیر و ۲ عدد خرما سپری کنید.
- وعده شام را تا ساعت ۸ شب میل کنید (البته سبک و مختصر) تا موقع شب نشینی اشتهایی برای این خوراکی های خوشمزه داشته باشید.
- روز بعد از شب یلدا اگر خیلی احساس سنگینی کردید میتوانید رژیم شوک شیر را رعایت کنید به شرح زیر:
- صبحانه:
۱ لیوان شیر کم چرب + ۲ عدد خرما
- میان وعده صبح:
۱ عدد پرتقال + ا عدد سیب
- ناهار:
۱ لیوان شیر کم چرب + ۲ عدد خرما
- عصرانه:
۱ عدد سیب + ۱ عدد پرتقال
- شام:
۱ لیوان شیر کم چرب + ۲ عدد خرما
- قبل خواب:
۱ عدد سیب + ۲ عدد نارنگی
لینک مرتبط: نکات تغذیه ای مهم برای مبتلایان به امراض قندی در شب یلدا
منبع: دکتر سلام
