پزشکان می گویند مردانی که با افزایش سن نگران کاهش سطح هورمون تستوسترون خون و پیامدهای آن هستند، بهتر است پیش از روی آوردن به مصرف داروهای مختلف، تغییری در شیوه زندگی خود ایجاد کنند.

پزشکان معتقدند با افزایش سن، سالیانه یک درصد از تستوسترون بدن مردان کاهش می یابد، کاهش سطح تستوسترون در مردان، افزون بر کاهش میل جنسی در آنان، باعث بروز پیامدهای ناگوار بسیاری در بدن آنان می شود که کاهش توان جسمانی و تحلیل ماهیچه ها را می توان از جمله این موارد دانست.

مردان پیش از روی آوردن به مصرف داروهای شیمیایی و تزریق های مرتبط، که البته در صورت تشخیص پزشک معالج، ضروری هم هست، می بایست تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنند. خواب کافی برای حفظ میزان تستسترون در بدن مردان لازم است، زیرا همواره رقابتی بین کورتیزول و تستوسترون در جریان است و با خواب کافی و پایین نگاه داشتن سطح کورتیزول، مردان می توانند سطح تستوسترون خود را حفظ کنند. همچنین کاهش وزن می تواند در این امر موثر باشد، زیرا یکی از عواملی که باعث کاهش شدید تستوسترون می شود، چاقی است.

همچنین خوردن مواد غذایی حاوی روی (زینک) و ویتامین «دی» می تواند برای حفظ میزان تستوسترون در مردان موثر باشد. اگر چه در مصرف برخی از غذاها مانند تخم مرغ که کلسترول دارند باید احتیاط کرد، ولی باید این نکته را نیز دانست که کلسترول برای ساخت تستوسترون در بدن حیاتی است. مصرف میوه هایی مانند انار و هندوانه یا غذاهای ادویه دار یا سیر و ماهی در کنار سبزی هایی مانند اسفناج یا کلم بروکلی نیز برای حفظ این هورمون در بدن ضروری است. به عقیده متخصصان، روی آوردن به برنامه غذایی مدیترانه ای، نه فقط برای قلب و مغز بلکه برای حفظ میزان تستوسترون در مردان بسیار مفید است و مردان با افزایش سن، باید به این موضوع توجه کنند.

گردآوری:گروه سلامت سیمرغ
منبع:جام جم