خانم های شیرده بهتر است در این دوران مراقب خورد و خوراک و تغذیه خود باشند و از موادغذایی نفاخ کمتر میل کنند تا نوزادشان دچار درد و نفخ شکم نشود دریافت برخی املاح و موادمعدنی برای بانوان باردار بسیار مهم و حائز اهمیت است در ادامه به معرفی مواد غذایی مجاز و غیر مجاز در شیردهی اشاره خواهیم کرد با ما همراه باشید .
هدف از تغذیه مناسب در دوران شیردهی:
- تامین نیازهای تغذیه ای پس از زایمان و دستیابی به وزن مطلوب
- کمک به تامین ترشح کافی شیر مادر و پیشگیری از کمبودهای تغذیه ای مادر، از طریق بازسازی ذخایر بدن او که برای تولید شیر به طور مرتب به مصرف می رسد.
- تشویق و آموزش مادر برای شروع تغذیه کودک با شیر خودش به مدت حداقل یک سال و تداوم شیردهی.
اگر رژیم دوران شیردهی به درستی تنظیم شود، همه مواد مغذی موردنیاز مادر شیرده را به میزان کافی تامین خواهد کرد.البته به علت تخلیه ذخایر آهن در دوران بارداری، احتمال دارد ذخیره آهن کاهش ثانویه داشته باشد و بنابراین، بر حسب وضعیت هماتولوژیک مادر به هنگام زایمان، ممکن است تجویز آهن تکمیلی ضرورت یابد.
- رژیم غذایی مادر شیرده، یک رژیم معمولی است که مقدار انرژی، پروتئین، ویتامین ها و املاح آن باید افزایش یابد.
- مایعات باید مطابق احساس تشنگی فرد مصرف شود. از بی آبی زیاد یا افراط در نوشیدن خودداری شود. یک توصیه خوب این است که در هنگام شیر دادن برای جایگزینی آب از دست رفته، مایعات بیشتری بنوشید. مصرف حدود ۸ تا ۱۲ لیوان آب در روز توصیه می شود.
- مادران نوجوان می توانند به اندازه مادران بزرگسال در شیردهی موفق باشند، ولی برای تامین رشد دوران نوجوانی و همچنین حفظ کیفیت و کمیت شیر، نیاز آنها به انرژی، پروتئین، ویتامین ها و املاح بیشتر است.
مواد غذایی غیر مجاز در شیردهی:
- دم کرده های گیاهی مانند چای نعناع و گل گاو زبان اثرات جانبی مانند حالت تهوع و استفراغ دارد.
- نوشیدنی های کافئینی و شکلات و کاکائو دارای کافئین هستند، به علت اینکه کافئین وارد شیر مادر شده و سبب تحریک پذیری نوزاد می شود.
- جانشین های قند مانند نوشابه رژیمی یا محصولات مشابه
- مقادیر زیاد ادویه و چاشنیهای غذایی مانند فلفل، سیر، پیاز و زیره طعم شیر مادر را تغییر دهند.
نمونه یک رژیم غذایی برای زنان شیرده
صبحانه:
نان سبوس دار ۳ برش + پنیر لیقوان ۱ قوطی کبریت + کره ۲ ق م + عسل یا مربا ۲ ق م + شیر کم چرب ۱ لیوان
میان وعده:
میوه ۱ عدد + کیک ساده ۲ برش
ناهار:
لوبیا پلو (کته ۱۶ ق غ + لوبیا سبز نصف لیوان + گوشت ۱۲۰ گرم + روغن مایع ذرت ۲ ق م + ماست کم چربی ۱ لیوان + با سالاد شیرازی ۱ پیاله به همراه آبلیمو ۱ ق غ + روغن زیتون ۱ ق م
عصرانه:
میوه ۲ عدد + نان ۲ برش + پنیر لیقوان ۱ قوطی کبریت + گردو ۳ عدد
شام:
کوکو سبزی ۲ برش کوچک + ماست کم چرب ۱ لیوان
قبل خواب:
شیر کم چرب ۱ لیوان + عسل ۱ ق م
تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
لینک مرتبط: لاغری در زمان شیردهی
در حین شیردهی از این خوراکی ها پرهیز کنید
منبع: دکتر سلام
