1. میزان دریافت کالری مصرفی خود را کاهش دهید. نه به این معنی که کمتر غذا میل کنید بلکه سعی کنید از گروه‌های غذایی کم کالری برای وعده‌های نهار و شام خود استفاده کنید. سبزیجات و میوه ها دارای حجم بالا هستند که معده را پر می‌کنند، اما کالری کمی به بدن می‌رسانند. قبل از غذا سالاد را فراموش نکنید.2. آب بنوشید. روزانه سعی کنید به میزان 8-12 لیوان آب بنوشید. بیشتر وزن بدن از آب تشکیل شده است، کمبود آن سرعت متابولیسم و مصرف کالری را کاهش می‌دهد. پس حتما یک ساعت قبل از غذا و دو ساعت پس از آن آب بنوشید که باعث هضم بهتر غدا نیز خواهد شد.
3. اگر مسیر منزل تا محل کارتان کوتاه است تصمیم بگیرید از فردا برای رفتن به سرکار از ماشین استفاده نکنید. اگر هم که این مسیر طولانی می‌باشد خب مسافت کوتاهی از آن را برای یک پیاده‌روی عالی صبحگاهی انتخاب کنید.
4. آیا دلیل اضافه وزن شما علاقه به خوردن غذاهای چرب و پرکالری فست فود است؟ ممکن است تصمیم گیری برای کنار گذاشتن این علاقه سخت باشد اما شما حتما میتوانید میزان آن را در طولانی مدت کاهش دهید. مثلا با خود عهد ببندید که فقط یک بار در هفته فست فود می‌خرید و بعد از آن برای یک بار در ماه تلاش کنید تا این عادت از سر شما بیرون برود.
5. در بشقاب‌های کوچک و با قاشق و چنگال کوچک غذا بخورید. اینطوری میزان غذایی که می‌خورید کاهش می‌یابد. در ضمن سعی کنید هر لقمه غذایتان را 30 تا 40 بار بجوید.
