۲۰ دقیقه ورزش در هر روز خیلی زیاد نیست، اما می توانید با افزایش سختی تمرین تان مقدار قابل توجهی کالری بسوزانید. برای مثال یک شخص ۷۳ کیلویی که با سرعت کندتر از ۵ کیلومتر در ساعت به مدت ۲۰ دقیقه پیاده روی کند تنها حدود ۱۰۶ کالری می سوزاند. با این حال همین شخص می تواند با آهسته دویدن با سرعت ۱۰ کیلومتر در ساعت ۲۴۳ کالری یا با دویدن با سرعت ۱۶ کیلومتر در ساعت ۴۳۵ کالری بسوزاند. می توانید سرعت سوزاندن کالری را با افزایش شیب تردمیل حتی بیشتر هم کنید. تنها یک شیب ۵ درصد می تواند میزان سوزاندن کالری را در هر تمرین ۱۰۰ کالری افزایش دهد.

پتانسیل

پتانسیل کم کردن وزن از راه ۲۰ دقیقه ورزش روی تردمیل بستگی مستقیم به شدت تمرین تان و چگونگی ورزش تان دارد. با توجه به مثال قبلی، با ۲۰ دقیقه دویدن با سرعت ۱۶ کیلومتر در ساعت و روی یک شیب کم، سوزاندن تقریباً ۳۵۰۰ کالری در مجموع امکان پذیر است -به شرط اینکه ۷ روز در هفته انجام شود- که معادل سوزاندن ۴۵۰ گرم از چربی های بدن است. البته این یک ورزش شدید است و برای هر کسی مناسب نیست. ممکن است برایتان آسان تر باشد که به طور متناوب دویدن آهسته و دویدن سریع را امتحان کنید. به عنوان مثال به مدت دو دقیقه سریع راه بروید و پس از آن دو دقیقه بعدی را بدوید و این روند را به مدت ۲۰ دقیقه ادامه دهید. اضافه کردن شیب در فواصل تمرین هم می تواند سختی آن را افزایش دهد.

عوامل دیگر

عوامل زیادی در کم کردن وزن نقش دارند. بعضی از عوامل اصلی شامل سوخت و ساز بدن، وزن فعلی، مقدار چربی بدن، رژیم غذایی و مقدار ورزش تان می باشد. کلید به حداکثر رساندن پتانسیل کاهش وزن، فقط ۲۰ دقیقه ورزش در روز است که باید از هر دقیقه اش بهترین استفاده را بکنید. ورزشی که با حدود ۸۰ درصد ماکزیمم ضربان قلب (MHR) باشد (مقدار MHR را می توانید با کم کردن سن خود از ۲۲۰ تعیین کنید).

سرعت ها و شیب های مختلف را امتحان کنید و هفته به هفته آن را افزایش دهید تا بدن تان به این روال عادت کند و خودش را با آن تطبیق دهد. تمرین ۲۰ دقیقه ای ممکن است کوتاه باشد اما قطعاً می توانید با افزایش شدت و نگه داشتن روز به روز آن، وزن تان را کاهش دهید.

 میزان