اگر از لاغری رنج میبرید و تمایل دارید وزنتان را افزایش دهید برخی میان وعده های مناسب در این زمینه به شما کمک خواهند کرد از جمله می توانیم به غلات ،میوه ها ،لبنیات و کره بادام زمینی اشاره کنیم اما نحوه استفاده و چگونگی مصرف این میان وعده ها را در ادامه مطلب در اختیارتان قرار داده ایم با ما همراه باشید و اضافه وزن را با این ترفندهای تغذیه ای تجربه کنید .
# میان‌وعده هایی که سبب افزایش دریافت حدوداً 500 کیلوکالری در روز می‌شوند:
- 1 لیوان غلات صبحانه + 1 عدد موز + 1 لیوان شیر کامل + 1 تکه نان تست + 1 قاشق کره بادام زمینی
- 8 عدد کراکر نمکی + 30 گرم پنیر + 1 لیوان بستنی
- 6 عدد بیسکویت تهیه شده از گندم + 2 قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی + 1 لیوان آب پرتقال + 2 قاشق غذاخوری کشمش
# میان‌وعده هایی که سبب افزایش دریافت حدوداً 1000 کیلوکالری در روز می‌شوند:
- 1 لیوان ماست تهیه شده از شیر کامل + 1 تکه نان + 60 گرم پنیر + 1 عدد سیب + یک چهارم از یک پیتزای پنیر + 1 عدد موز کوچک
- صبحانه فوری با شیر کامل + 1 لیوان پنیر روستایی + نصف لیوان آب آناناس + 1 لیوان آب سیب + 6 عدد بیسکویت تهیه شده از گندم + 1 گلابی
# میان‌وعده هایی که سبب افزایش دریافت حدوداً 1500 کیلوکالری در روز می‌شوند:
- 2 تکه نان + 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + 1 قاشق غذاخوری مربا + صبحانه فوری با شیر کامل + 4 عدد بیسکویت تهیه شده از گندم + 1 لیوان ماست تهیه شده از شیر کامل + سه چهارم لیوان از بادام زمینی بو داده + 1 لیوان نکتار زردآلو
- فرنی + صبحانه فوری با شیر کامل + 1 لیوان غلات خشک + 1 موز + 1 لیوان غلات خشک + 1 لیوان شیر کامل + 1 لیوان آب پرتقال + 4 قاشق غذاخوری کشمش + 1 شیرینی + 2 قاشق غذاخوری پنیر خامه‌ای + 2 قاشق غذاخوری مربا
تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
منبع: دکتر سلام
لینگ مرتبط: نکاتی در رژیم های چاقی
