چیزی به پایان برنامه کاهش وزن لاغرشو نمانده و امیدوارم که تا به اینجا نتیجه ی مطلوب را از همراهی با این کمپین بدست آورده باشید. امروز برنامه خاصی برای شما در نظر داریم. برنامه ای که شاید سخت به نظر برسد اما نتیجه ای فوق العاده و باورنکردنی خواهد داشت. رژیم سوپ کرفس را در روز 19ام برای شما آماده کرده ایم. با دکترسلام همراه باشید.
روز نوزدهم برنامه لاغری ۲۱ روزه لاغر شو را به رژیم شوک سوپ کرفس اختصاص داده ام:
در این روز هیچ ماده غذایی از هیچ گروهی مصرف نمی کنید، فقط سوپ کرفس را در تمام وعده ها و میان وعده ها به هر میزانی که احساس سیری کنید می توانید مصرف کنید.
# دستور تهیه این سوپ به صورت زیر می باشد:
- پیاز متوسط ۱ عدد
- جو پرک پخته شده ۲ ق.غ.
- هویچ ۳ عدد
- سیب زمینی ۱ عدد بزرگ
- کرفس ۶ ساقه
- گوجه فرنگی رنده شده ۲ عدد
- آب گوشت طبیعی ۱ لیوان
- جعفری و برگ های کرفس
- نمک، فلفل سیاه (برای افزایش سوخت و ساز و آب کردن جربی های شکم و پهلو مفید است)
البته دستگاه گوارشتان در این روز کمی متفاوت‌تر از روزهای عادی عمل خواهد کرد و ممکن است دفعات بیشتری به دستشویی بروید. یادتان نرود که ۸ تا ۱۲ لیوان آب روزانه‌تان را هم حتماً مصرف کنید.
پیاده روی و ورزش های هوازی را در روزهای رژیم فراموش نکنید.
طناب زنی را به مدت ۲۰ دقیقه به صورت ناشتا ادامه دهید.
# مطلب تغذیه ای امروز:
-
کالری ها را کاهش دهید و بسوزانیدشان؛
شما باید کالری کمتری از آنچه بدنتان به آن خو گرفته مصرف کنید، تا بدنتان چربی اش را از دست بدهد. هنگامی که کاهش مصرف کالری رخ دهد، بدن شما به سراغ چربی ها می رود تا این اختلاف رخ داده در کمبود انرژی را جبران کند و بدین ترتیب به تدریج لاغر می شوید.
حالا برای اینکه چربی بدنتان بسوزد، باید مصرف کالری تان را به حدود ۲۸ تا ۳۲ کالری به ازای هر کیلو از وزن بدنتان، در روزهایی که تمرین می کنید تقلیل دهید و در روزهایی که تمرین ندارید، تا ۲۴ کالری به ازای هر کیلو وزن بدنتان مصرف کالری تان را بکاهید.
دوست دارید بدانید راحت ترین راه برای کاهش کالری چیست؟
- چربی های اضافه ی برنامه غذایی تان را قطع کنید، مثل کره، روغن، سس سالاد و …
- پوست مرغ را جدا کنید.
- به جای تخم مرغ کامل، سفیده آن را بخورید.
- از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید.
- البته چربی های سالم مثل: ماهی سالمون، انواع آجیل، کره ی بادام زمینی و آووکادو را در برنامه غذایی تان حفظ کنید.
تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
برای مشاهده ی تمامی روزهای لاغرشو روی لینک زیر کلیک کنید:
منبع: دکتر سلام
