امروز با روز آخر برنامه لاغری ۲۱ روزه لاغرشو شما در خدمت شما کاربران گرامی هستیم، امیدوارم که این برنامه های روزانه برایتان مفید بوده باشه و تونسته باشین یه نتیجه مطلوبی رو تو این ۲۱ روز گرفته باشید. لطفا نتایج خود از این رژیم را با ما در میان بگذارید.
# نمونه برنامه غذایی روز بیست و یکم:
- ناشتا:
۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
- صبحانه:
نان سنگک ۲ برش (هر برش معادل ۱ کف دست) + پنیر کم چرب ½ قوطی کبریت + گردو ۱ عدد + گوجه فرنگی ۱ عدد + چای بدون قند و شکر ۱ لیوان
- میان وعده:
شیر کم چرب ½ لیوان + بیسکویت ساقه طلایی ۱ عدد + لیمو شیرین ۱ عدد + نارنگی ۱ عدد + چای سبز با هل ۱ لیوان + هویج رنده شده آزاد مصرف شود.
- ناهار:
نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
جگر یا قلوه ۱۰۰ گرم + نان لواش ۲ برش + خیار شور ۱ عدد
یا
شنسیل مرغ ۱۰۰ گرم (به اندازه کف دست) + نان لواش ۲ برش + ماست ۲ ق.غ
- میان وعده:
سیب ۱ عدد + دمنوش زنجبیل و دارچین ۱ لیوان + شکلات تلخ ۱ عدد کوچک + هویج رنده شده آزاد مصرف شود.
- شام:
سالاد فصل قبل از غذا مصرف شود + ۲ برش پیتزا سبزیجات (بدون سوسیس، کالباس و پنیر پیتزا کم چرب استفاده شود)
- قبل از خواب:
شیر کم چرب ½ لیوان
# نکته تغذیه ای امروز؛
در زمان آلودگی هوا یکی از اندام هایی که به شدت در معرض آسیب قرار دارد، چشم به ویژه قرنیه آن است. مصرف ویتامین E باعث محافظت از قرنیه در مقابل آسیب های ناشی از آلودگی هوا می شود. این ویتامین در غذاهای دریایی مثل انواع ماهی و میگو، آجیل های خام، انواع سبزیجات پهن برگ با رنگ سبز تیره به ویژه اسفناج، کاهو و کلم وجود دارد.
مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C به دلیل ویژگی آنتی اکسیدانی که دارند، بدن را در مقابل آلودگی هوا بیمه می کنند. این ترکیب خوراکی باعث حفاظت بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد می شود. یکی از دلایل ایجاد رادیکال های آزاد در بدن، ورود هوای آلوده به ریه هاست. منبع اصلی این ویتامین نجات بخش، مرکبات، سبزیجات پهن برگ تیره رنگ مانند: کلم بروکلی، اسفناج و کاهو می باشد.
تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
برای مشاهده ی تمامی روزهای لاغرشو روی لینک زیر کلیک کنید:
منبع: دکتر سلام
سلام من 76کیلووزن دارم با۱۶۰قدمن این رژیم شروع کردم روزدوم هستم در21چندکیلووزن کم میکنم؟به جای نان سبوس دار چی استفاده کنم؟
سلام .
سپاس خانم دکتر عزیز،
دوستان و آشنایان با دیدن من ، از اینکه وزنم را کم کردم ، سوال می پرسند
و من کانال دکتر سلام و نحوه استفاده از رژیم بیست و یک روزه را بهشون یاد می دهم.
امیدوارم به وزن ایده آل برسم و بمونم.
تشکر مجدد.
واقعا باعث خوشحالی ماست
امیدوارم که بتونید به هدفی که توی کاهش وزن تعیین کردید برسید
ما هم قول میدیم نوشتن این رژیم ها رو بیشتر از قبل ادامه بدیم
با سلام،
من دور بعدی بیست و یک روز را شروع کردم
و روز ششم هستم ، ولی کماکان روی وزن قبلی باقی موندم …
لطفا ، بفرمایید مصرف ال کارنتین را برای چند روز تجویز می کنید ؟
و اینکه
در خصوص پست کاهشن وزن با شوک شیر موز
، آیا برای بی ام آی حدود سی هم موثر است ؟
دوست عزیز مصرف ال کارنی تین را همراه با fat stop ادامه دهید به این صورت که در هر وعده غذایی (صبحانه، ناهار و شام) ۱ عدد fat stop و نیم ساعت قبل از ناهار و شام ۱ عدد ال کارنی تین
هر موقع احساس ایست وزنی کردید رژیم شوک شیر یا شوک سوپ کرفس رو رعایت کنید.
ولی توجه کنید که خیلییییی به کاهش وزن حساسیت نشون ندید بیشتر به روی کاهش سایز حساس باشید چون در اینصورت هست که چربی سوزی به نحو احسن در بدن شما اتفاق افتاده است.
سلام وقت بخیر
مرسی که رژیم رایگان در اختیارمون قرار دادین…
سوالم این بود که من با قد165 و وزن 63 میخواستم این رژیم رو بگیرم یکساله که شیر میدم تاثیر رویه شیرم نمیزاره؟چکار کنم که شیرم کم نشه هدفم اینه که 55 کیلو بشم …
بازم ممنون از پاسخگوییتون❤
سلام دوست گرامی خواهش میکنم هدف ما کمک به کاربران گرامی هست انشالله که از عملکرد سایت ما راضی بوده باشین
در مورد شما دوست عزیز چون در دوره شردهی هستید و سال دوم رو سپری می کنید با توجه به اینکه در سال دوم شیر مادر به عنوان کمکی برای شیرخوار استفاده می شود و غذای کمکی غذای اصلی کودک محسوب می شود شما میتوانید از این رژیم استفاده کنید ولی مصرف مایعات را افزایش دهید و دو لیوان شیر اضافی با ۴ عدد خرما در روز دریافت کنید
سلام وقت به خیر
ممنون از رژیم غذایی پیشنهادیتون
من ۶٨ کیلو بودم با قد ١٧٠
با رژیم شما و ورزش ۴ کیلو کم کردم
آیا بعد از چند روز باز هم میتوانم رژیم را بگیرم؟
سلام دوست عزیز تبریک میگم بهتون امیدوارم که همین جوری پیش برین و باقی مونده اضافه وزنتون رو هم کم کنید با لینک هایی که برای شما میفرستم ادامه رژیم را همراه باشید
http://www.hidoctor.ir/209409_%DB%B7-%D8%B1%D9%88%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%84%D8%B4-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B5%D8%B1%D9%81-%D8%B5%D8%A8%D8%AD%D8%A7%D9%86%D9%87.html/
http://www.hidoctor.ir/209431_%DB%B7-%D8%B1%D9%88%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%84%D8%B4-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%86%D8%A7%D9%87%D8%A7%D8%B1.html/
http://www.hidoctor.ir/209437_%DB%B7-%D8%B1%D9%88%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%84%D8%B4-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%B4%D8%A7%D9%85.html/
سلام
من با وزن هشتاد و هشت کیلو و قد صد و هفتاد و دو
یک دوره رژیم را انجام دادم و چهار کیلو کم کردم.
ضمن تشکر از خانم دکتر عزیز.
می خواستم بپرسم برای دور بعدی می تونم اقدام کنم ؟
و بیست و یک روز دیگه رژیم بگیرم.
و در ضمن شوک سه روزه شیر را متوجه نشدم
سه روز بتوالی باید انحام بشه ؟ در اینصورت ترتیب بیست و یک روز بهم می خوره.
متشکرم.
سلام دوست عزیز تبریک میگم بهتون بله میتونین ادامه بدین یه دوره دیگه رژیم۲۱ روز رو و بعد لینکایی که بهتون میفرستم رو ادامه بدین
http://www.hidoctor.ir/209409_%DB%B7-%D8%B1%D9%88%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%84%D8%B4-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B5%D8%B1%D9%81-%D8%B5%D8%A8%D8%AD%D8%A7%D9%86%D9%87.html/
http://www.hidoctor.ir/209431_%DB%B7-%D8%B1%D9%88%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%84%D8%B4-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%86%D8%A7%D9%87%D8%A7%D8%B1.html/
http://www.hidoctor.ir/209437_%DB%B7-%D8%B1%D9%88%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%84%D8%B4-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%B4%D8%A7%D9%85.html/
رژیم شیر به صورت شوک ۳ روزه هستش بعد اتمام دوره ۲۱ روز این رژیم شوک رو به مدت ۳ روز قبل ورود به برنامه رژیمی دیگه رعایت کنین، در کل روز به جای تمام وعده های اصلی ۳ لیوان شیر کم چرب با خرما (یعنی در هر وعده ۱ لیوان شیر کم چرب با ۲ عدد خرما استفاده کنید)
با سلام و تشکر از شما.من از این رژیم استفاده میکنم و میخوام بدونم بعد از این 21 روز چطور میشه کاهش وزن رو ادامه داد؟
سلام دوست عزیز بعد اتمام ۲۱ روز به مدت ۳ روز شوک رژیمی ۳ روزه شیر را رعایت کنیدhttp://www.hidoctor.ir/?p=195565&preview=true
بعد از لینکایی که براتون میفرستم ادامه بدین رژیم رو
http://www.hidoctor.ir/209409_%DB%B7-%D8%B1%D9%88%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%84%D8%B4-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B5%D8%B1%D9%81-%D8%B5%D8%A8%D8%AD%D8%A7%D9%86%D9%87.html/
http://www.hidoctor.ir/209431_%DB%B7-%D8%B1%D9%88%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%84%D8%B4-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%86%D8%A7%D9%87%D8%A7%D8%B1.html/
http://www.hidoctor.ir/209437_%DB%B7-%D8%B1%D9%88%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%84%D8%B4-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%B4%D8%A7%D9%85.html/
ممنونم از پاسخگویی شما.آیا چالش رژیم صبحانه و ناهار و شام رو باید همزمان در 1هفته انجام داد یا هفته اول رژیم صبحانه و هفته دوم ناهار و هفته سوم شام؟
بله عزیزم در یک هفته با توجه به برنامه ای که خدمتتون ارسال کریدم صبحانه، ناهار و شام را پیش برید. موفق باشید