افرادی که در اجابت مزاج خود مشکل دارند درد و ناراحتی بسیاری را تحمل می کنند و از این موضوع بسیار رنج می برند.این افراد اغلب روش های متفاوتی را برای درمان این مشکل امتحان می کنند.اما ما در این مطلب قصد داریم با ارائه یک دستورالعمل واضح به درمان این موضوع کمک کنیم.
داشتن گوارش سالم و اجابت مزاج بدون دردسر، یک دستورالعمل واضح دارد:
– رژیم غذایی سالم و سرشار از فیبر.
– مصرف مایعات زیاد.
– ورزش به طور منظم.
دکتر اریک ایزرایلین، مسئول بخش گوارش در دانشکده پزشکی دیوید گفن، می‌گوید: به‌طور کلی، مصرف ۲۰ تا ۲۵ گرم فیبر غذایی برای هر روز توصیه می‌شود. دریافت این مقدار از فیبر با تغذیه براساس یک رژیم غذایی سالم واقعا امکان‌پذیر است.اگر اجابت مزاج شما دیر به دیر اتفاق می‌افتد و در این زمینه مشکل دارید، اولین توصیه به شما این است که دریافت فیبر غذایی را با استفاده از مواد غذایی مناسب و مکمل‌ها افزایش بدهید.
مواد غذایی سرشار از فیبر
– غلات و نان سبوس‌دار.
– میوه‌ها و سبزی‌های سالم.
– مغزهای خام.
استفاده درست از این منابع غذایی، معمولا با گذشت یک یا دو روز، اجابت مزاج را به حالت طبیعی بازمی‌گرداند. تامین آب بدن نیز واقعا برای فعالیت روده‌ها کلیدی است. البته این کار زمانی به اجابت مزاج کمک می‌کند که هر روز به‌درستی انجام شود. به‌گفته دکتر ایزرایلین، دریافت مایعات به‌اندازه کافی به مدفوع کمک می‌کند تا خیلی راحت‌تر از دستگاه گوارش عبور کند.
گردآوری:گروه سلامت سیمرغ
منبع:سیمرغ
