طریقه استفاده از مایعات طبق نظرانجمن ورزشکاران امریکا را باهم میخوانیم
۱- ۲ تا ۳ ساعت پیش از ورزش ۵۰۰-۵۵۰ میلی لیتر آب یا نوشابه ورزشی بنوشید
۲- ۱۰ تا ۲۰ دقیقه قیل از تمرین ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی لیتر آب یا نوشابه ورزشی بنوشید
در طول تمرین
۱- ورزشکاران در موقعیت های مختلف از نوشیدن مایعات دارای کربوهیدرات سود می برند
۲- اگر تمرینات بیش از ۴۵ دقیقه طول بکشد یا سخت و شدید باشد مایعات دارای کربوهیدرات باید در طول تمرین مصرف شوند
۳- محلول ۶ تا ۸ درصد کربوهیدرات متابولیسم کربوهیدرات را در حد مناسب حفظ می کند
۴- در طول برنامه های ورزشی که برای حفظ آب رسانی باید مایعات فراوان مصرف شوند ترکیب کربوهیدرات باید پایین نگه داشته شود (کمتر از ۷ درصد) تا ابرسانی بخوبی انجام شود
۵-مایعات حاوی نمک (سدیم کلراید ) برای افزایش تشنگی و تمایل به مصرف آب بیشتر مفید می باشند در عین حال مواد از دست رفته را نیز جبران می کنند
۶- مصرف نوشیدنی های خنک (۱۰ تا ۱۵ درجه سانتیگراد) توصیه می شود
۷-هر ۱۰ الی ۲۰ دقیقه ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی لیتر اب یا نوشابه ورزشی مصرف کنید ورزشکاران باید تشویق شوند که پیش از تشنگی اب مصرف کنند
پس از تمرین
۱- ظرف ۲ ساعت مایعات کافی بنوشید تا کاهش وزن ناشی از تمرین را جبران کنید : در ازای هر نیم کیلو کاهش وزن ۶۰۰ میلی لیتر اب یا مایعات ورزشی بنوشید
۲- ظرف ۶ ساعت ۲۵ تا ۵۰ درصد بیش از وزن از دست رفته ناشی از تمرین مایعات مصرف کنید
نشانه های کم آبی و گرما زدگی
علائم اولیه
۱- خستگی۲- خستگی مفرط ۳- کاهش اشتها ۴- عدم تحمل گرما ۵- پوست برافروخته ۶- منگی ۷- ادرار تیره رنگ با بوی تند ۸- سرفه خشک ۹- سوزش معده ۱۰ – سردرد ۱۱- خشکی دهان
علائم حاد
۱- اشکال در بلع ۲- عدم تعادل ۳- گیجی ۴- پوست چروکیده ۵- گود افتادن چشم ها و تاری دید ۶- درد در هنگام دفع ادرار ۷- بی حسی و کرخی پوست ۸ – اسپاسم یا گرفتگی عضلات ۹- هذیان گویی
منبع-http://edcoan.ir/