تغذیه مناسب برای قبل ،حین و بعد از تمرینات ورزشی به چه صورت است پیشنهادات تغذیه ای مربیان ورزشی در این زمینه چیست چه راهکارهای درمانی به ما توصیه می کنند برخی نوشیدنی های مفید در این بخش به شما معرفی خواهند شد که آشنایی با آن ها خالی از لطف نیست .
قبل از تمرین:
- یک فنجان قهوه یا چای سبز یا یک لیوان آب پرتقال طبیعی
Θ هنگامی که شما قبل از تمرین تان یک فنجان قهوه می نوشید سوزاندن گلیکوژن را کند می کنید.
Θ گلیکوژن، قند خون است و چیزی است که بدن تان برای تولید انرژی از آن استفاده می کند اما هنگامی که بدن تان نتواند گلیکوژن بسوزاند، باید به سراغ چربی برود که باعث چربی سوزی بهتر و مؤثرتر در طول تمرین تان می شود.
Θ این امر می تواند سوختگی عضلانی را کاهش دهد و به شما “نیروی پایداری” بهتری برای تمرین تان دهد.
حین تمرین:
- بهترین گزینه ها، جوشان ویتامین ث یا مولتی ویتامین، محلول آب نمک و کمی شکر یا آب خالص است برای هیدراته شدن بدن
ویتامین ث به دلیل محلول در آب بودن در حین ورزش از طریق تعریق دفع می شود، بنابراین دریافت آن در حین ورزش این کمبود را جبران می کند.
بعد تمرین:
- شیر کم چرب مخلوط با پودر کاکائو، یا چای سبز یا آب میوه های طبیعی به عنوان کربوهیدرات های زود جذب
منبع: دکتر سلام
