اصول تغذیه ای ماه چهارم بارداری

متخصصین تغذیه مراقبت های خوراکی مهمی برای ماه چهارم از بارداری در نظر میگیرند که با در پیش گرفتن آنها می توانید صاحب جنینی سالم شوید برخی منابع غذایی مهم را در این مطلب در اختیارتان قرار میدهیم بد نیست خانم های باردار چهار ماهه از این برنامه غذایی پیروی کنند .

تبریک خوشحال باشید چون سه ماه اول بارداری که دوران سختی بوده به سلامتی پشت سر گذاشته اید. سه ماهه دوم بسیار زیباست و مردم به آن دوره ماه عسل بارداری می گویند چون هم تهوع، استفراغ، سردرد، خواب آلودگی، نفخ از بین رفته و هنوز آنقدر جنین بزرگ نشده که اذیت کننده باشد.

مواد غذایی که می بایست در این ماه مصرف کنید:

✅ مواد غذایی با فیبر بالا

مصرف مواد غذایی با فیبر بالا از یبوست شما را محافظت می کند و اطمینان حاصل کنید که در رژیم غذایی خود مقدار زیادی فیبر وجود دارد. غذاهای پر فیبر مانند:

غلات سبوس دار
جو
سبزیجات برگ سبز

✅ اسیدهای چرب ضروری

این اسیدها خطر زایمان زودرس، تولد کودک با وزن کم و عقب ماندگی ذهنی کودک را کاهش می دهند. اطمینان حاصل کنید که در رژیم غذایی شما مقادیر کافی از اسیدهای چرب امگا ۳، ۶ و ۹ وجود دارد منابع آن مانند:

ماهی آب شیرین
ماهی تن کنسرو
آجیل
روغن زیتون

✅ محصولات لبنی

بدن شما برای رشد کودک نیاز به مقادیر زیادی کلسیم دارد. دکتر شما احتمالا شما یک قرص ویتامین D و کلسیم در این ماه برای شما تجویز خواهد کرد. این قرص ها کمک به رشد استخوان های کودک و استحکام آنها می کند شما علاوه بر آن هم روزانه می بایست حداقل یک لیتر شیر، یا سایر محصولات لبنی را مصرف کنید.

۲ لیوان شیر
۵۰۰ گرم کشک
۲۰۰ گرم پنیر

این مواد غذایی مکمل قرص کلسیم هستند.

✅ گوشت

حال که حالت تهوع شما از بین رفته به راحتی می توانید گوشت را مصرف کنید اطمینان حاصل کنید که گوشت شسته شده و کاملا پخته باشد.

✅ میوه ها

میوه های تازه حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند و علاوه بر آن آب بدن شماره تامین کرده و فیبر نیز دارند. به هیچ وجه مصرف آبمیوه های کارخانه ای توصیه نمی شود زیرا حاوی مواد نگهدارنده و رنگ های مصنوعی است.

در ماه چهارم بارداری ممکن است معده شما ممکن است اسیدی شود و سوزش سر دل آغاز شود. بنابراین، میوه های تازه فصلی از رنگ های مختلف تا حدود زیادی این حالت را از بین می برد.

✅ مواد غذایی غنی از آهن

آهن برای رشد جنین مورد نیاز است و علاوه بر این، خون بدن شما ۳ الی ۶ لیتر اضافه شده و احتیاج به یک رژیم غذایی غنی از آهن دارد تا با تولید خون به رشد کودک شما کمک کند. اضافه کردن مواد غذایی مانند: