وقتی حالت فوریت در اقدام به خودارضایی ایجاد می‌شود، از خود بپرسید چرا می‌خواهید خودارضایی را ترک کنید. فکر کنید اگر والدین یا همسرتان شما را در حالت خودارضایی ببینند چه فکری در مورد شما خواهند کرد؟ اگر تمایل به خودارضایی با رفتن به وبگاه‌های پورنوگرافی از طریق رایانه‌تان را دارید، رایانه را در محلی قرار دهید که غیر از شما دیگران نیز بتوانند صفحه مانیتور را ببینند و اگر افکار شهوانی به شما دست می‌دهد، بلافاصله فکر خود را منحرف و به چیزهای دیگر مثل بازی فوتبال و… فکر کنید. همچنین وقت‌های آزاد خودتان را پر کرده و برای خود اهداف ساده و کوچک تعیین کنید. ابتدا هدف این باشد که تا سه روز خودارضایی نخواهید داشت و پس از این که چند بار در انجام این هدف موفق شدید، کم‌کم تعداد روزها را افزایش دهید. در قدم بعدی مدت آن را پنج روز و سپس یک هفته کنید تا این زمان به یک ماه یا بیشتر برسد، اما در این کار بلندپروازی نکنید که شکست می‌خورید. در عین حال در رایانه نرم‌افزاری نصب کنید که وبگاه‌های پورنوگرافی را بلاک یا مهار می‌کنند. اگر این نرم‌افزار نیاز به کلمه عبور دارد، بدون هدف یک کلمه عبور طولانی مثلا 16 کاراکتر در محل کلمه عبور تایپ کرده سپس آن را کپی و در محل وارد کردن تائید کلمه عبور وارد کنید و کلید ورود را بزنید.
به این ترتیب در هر بار مراجعه به وبگاه‌های پورنوگرافی نرم‌افزار از شما برای وارد شدن کلمه عبور می‌خواهد و چون شما کلمه عبور را نمی‌دانید به ناچار پشت این وبگاه‌ها خواهید ماند.
اگر شما در حمام دست به خودارضایی می‌زنید، یک ساعت شماطه‌دار کوک کنید و موقعی که زنگش به صدا در آمد، سریع حمام را ترک کنید.
یکی دیگر از روش‌های ترک خودارضایی این است که هیچ وقت در خانه تنها نباشید. هر وقت احساس کردید باید خودارضایی کنید، شروع به راه رفتن و حتی دویدن آهسته کنید و وقتی اجبار به خودارضایی خیلی شدید و غیرقابل کنترل است، دوش آب سرد بگیرید چراکه در از بین بردن این حالت اجباری موثر است. آخر این که از نشستن روی تختخواب اجتناب کنید و همیشه روی صندلی یا زمین و در حضور دیگران بنشینید.
*جراح و متخصص بیماری‌های کلیه و مجاری ادراری
جام جم
