تغذیه مادر در ماه هشتم بارداری

خانم هایی که در ماه هشتم از بارداری به سر میبرند با احساس سنگینی خاص مواجه هستند بلندشدن و نشستن برای آن ها سخت خواهد بود و با راه رفتن در مسیر کوتاهی به نفس نفس زدن می افتند با توجه به اضافه وزن مادر بهتر است مصرف نان و برنج و چربی های اشباع را محدود کنند برخی راهنمایی های مفید در این زمینه را در اختیارتان قرار میدهیم .

شما وارد ماه هشتم بارداری شده اید رحم شما حالا بزرگ شده و به اعضا داخلی شکم فشار می آورد.

سوء هاضمه و سوزش سر دل از ناراحتی های شایع در این ماه است. شما با وعده های کوچک در طول روز و آهسته غذا خوردن تا حدود زیادی می توانید این علائم را کاهش دهید، همچنین این کار کمک فوق العاده ای به تولد نوزاد سالم و قوی می کند.

در طول سه ماهه سوم بارداری، شما به حداکثر مقدار وزن رسیده اید. دقیقا به همین دلیل شما باید یک رژیم غذایی سالم و ترکیب آن با یک ورزش سبک مانند پیاده روی داشته باشید.

✅ غذاهای غنی از ویتامین و مواد معدنی

در آخرین ماه بارداری، خوردن غذاهایی که غنی از آهن و کلسیم هستند بسیار اهمیت دارد. زیرا زمان زایمان بخشی از خون شما از دست می رود و به همین دلیل می بایست مطمئن شوید آهن کافی در رژیم غذایی خود قرار داده اید. کلسیم سلامتی و استحکام استخوان های نوزاد را حفظ خواهد کرد.

سوالی که اکثر خانم های باردار در این مورد می پرسند، چه بخوریم؟

سبزیجات برگ سبز
آجیل
زردآلو
میوه خشک
زرده تخم مرغ
گوشت بدون چربی
ماهی
محصولات لبنی
موز

✅ غذاهای غنی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها و چربی

Θ برای جذب پروتئین:

لوبیا
گوشت بدون چربی
سفیده تخم مرغ
ماهی
سینه مرغ
شیر
ماست
شیر سویا

Θ برای جذب کربوهیدرات:

سیب زمینی
غلات کامل
غلات و حبوبات
سیب زمینی شیرین
حبوبات
آجیل
انواع توت ها
هندوانه

Θ برای جذب چربی:

تخم مرغ
آجیل
ماهی
کره بادام زمینی

✅ غذاهای غنی از فیبر

غذاهای با فیبر بالا در طول این مرحله از بارداری مهم هستند. این غذاها ارزش غذایی بالا دارند. آنها همچنین حاوی مقدار مناسبی از فیبر است که شما در آخرین ماه بارداری نیاز دارید. شما باید این دست مواد غذایی در رژیم غذایی خود قرار دهید: