مصرف برخی موادغذایی در ماه نهم از بارداری می تواند در زایمان بهتر و رشد بهتر جنین موثر باشد برخی راهکارهای تغذیه ای موثر در این زمینه در اختیارتان قرار میدهیم که بد نیست به آن ها در ادامه توجه کنید این موادغذایی بر دریافت انواع املاح و موادمعدنی توسط باردار تاثیرات زیادی خواهند گذاشت .
زمانی که مواد غذایی سالم و مغذی مصرف می کنید بارداری بدون مشکل و سالمی را برای خودتان تضمین می کنید. زمانی که یک رژیم غذایی درستی داشته باشید مانع ناراحتی هایی مانند: یبوست و سوزش سر دل می شوید. این به نوبه خود به رشد و سلامت جنین کمک می کند.
♦ مواد غذایی که می بایست در ماه نهم مصرف کنید:
✅ غذاهای سرشار از فیبر
- سبزیجات
- میوه ها
- نان کامل
- غلات
- حبوبات
- خرما
✅ غذاهای سرشار از آهن
مواد غذایی مانند:
- ماهی
- مرغ
- زرده تخم مرغ
- گل کلم
- عدس
- نخود
- اسفناج
- انواع توت ها
- سویا
- میوه های خشک مانند آلو و کشمش
- مصرف حداقل ۳ وعده غذاهای غنی از آهن به صورت روزانه
✅ غذاهای سرشار از کلسیم
شامل:
- خربزه
- محصولات لبنی
- بلغور جو دوسر
- بادام
- دانه کنجد
✅ غذاهای سرشار از ویتامین C
خوردن مقدار زیادی از:
- میوه های خانواده مرکبات
- گوجه فرنگی
- توت فرنگی
- کلم بروکلی
- گل کلم
✅ غذاهای سرشار از اسید فولیک
برای جلوگیری از نقائص هنگام تولد:
- سبزیجات برگ سبز
- حبوبات مانند لوبیا
- نخود
- لوبیا چشم بلبلی
باید بخشی از رژیم غذایی روزانه شما باشد.
✅ غذاهای سرشار از ویتامین A
- اسفناج
- هویج
- سیب زمینی شیرین
- طالبی
و دیگر منابع غنی از ویتامین A نیز باید در رژیم غذایی خود قرار دهید.
⊗ ممنوعیت های ماه نهم بارداری ⊗
☑️ کافئین:
باید از آن دوری کنید اگر علاقه به نوشیدنی کافئین دار دارید باید میزان کافئین آن از ۲۰۰ میلی گرم تجاوز نکند. شکلات همچنین حاوی کافئین است، می بایست به مقدار کم مصرف شود.
☑️ الکل:
الکل بسیار خطرناک است و می بایست برای جلوگیری از عقب ماندگی ذهنی، زایمان زودرس و همچنین طیف گسترده ای از نقائص هنگام تولد، از مصرف آن خودداری کنید.
☑️ مواد غذایی شیرین:
مواد شیرین کننده که باید به طور کامل از رژیم غذایی خود در دوران بارداری حذف کنید.
☑️ انواع پنیر نرم:
این نوع از پنیر است که به طور معمول پاستوریزه نیست و مصرف آن می تواند به عفونت منجر شود.
☑️ غذای دریایی خام:
از مصرف انواع سوشی خودداری کنید ( اغلب از ماهی خام تهیه می شود).
☑️ توتون و تنباکو:
در دوران بارداری خطرناک است. اگر شما یک فرد سیگاری هستند و یا اگر شما تنباکو مصرف می کنید باید ماه نهم ترک کنید زیرا موجب جلوگیری از رشد جنین می شود.
تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
منبع: دکتر سلام
لینک مرتبط: تغذیه مادر در ماه هشتم بارداری
