ناهار از مهمترین و پرطرفدارترین وعده های غذایی است که می توانیم برای رسیدن به تناسب اندام روی آن تمرکز کنیم در این بخش یک برنامه غذایی مناسب هفت روزه در اختیارتان قرار میدهیم که می توانید با کمک آن سبک تغذیه ای سالمی را در پیش بگیرید.
صرف ناهار فبل از ۲ ظهر
Θ دو روز در هفته:
۵ قاشق غذاخوری انواع پلو مخلوط با سبزیجات مانند سبزی پلو یا لوبیا پلو و یا ماکارونی با یک قوطی کبریت انواع گوشت بدون چربی یا یک گوشت قاشق چرخ کرده بدون چربی + ۱ ق.غ. روغن مایع ذرت + انواع سبزیجات بدون سس، آزاد
Θ دو روز در هفته:
۱۰۰ گرم از هر نوع گوشت بدون چربی + ۱ عدد سیب زمینی پخته کوچک و یا یک کف دست نان سبوس دار با هر مقدار سبزیجات بخارپز آزاد
Θ دو روز در هفته:
ترکیب انواع حبوبات مثل عدس یا لوبیا با پلو در مجموع ۵ قاشق غذاخوری + انواع سبزیجات آزاد + ۱ ق.غ. روغن مایع ذرت
Θ یک روز در هفته:
غذای دلخواه یا فست فود (۳ برش از پیتزا با خمیر نازک یا ۱ عدد ساندویج بدون پنیر در سایز کوچک + سیب زمینی سرخ کرده ۱۰ عدد دونه ای)
♦ نکات رژیمی:
- دوغ، نوشابه و هر نوع مایعات با غذا و تا نیم ساعت بعد از آن ممنوع
- مجاز به خوردن آب خورشت بدون مخلفات اضافه و گوشت و روغن هستید.
- غذاهای نونی مانند میرزا قاسمی یا کشک بادمجان ۳ ق.غ. بدون روغن + ۱ کف دست نان سبوس دار
- انواع سوپ یا آش یک کاسه سوپ خوری متوسط با یک کف دست نان سبوس دار
- مصرف ۳ واحد میوه در سایز متوسط معادل ۱۰۰ کالری می باشد. بهتر است ۳ عدد میوه متنوع باشد و در ۳ قسمت کل روز تقسیم شود.
- میوه آخر شب فقط سیب مصرف کنید.
- در کل روز مصرف ۳ عدد خرمای کوچک و تازه یا یک قاشق مربا خوری عسل یا ۳۰ گرم شکلات تلخ معادل ۳ تکه مربعی
- مصرف تمام سبزیجات به جز سیب زمینی، ذرت شیرین و نخود فرنگی کنسروی در کل روز آزاد
ادامه نکات در لینک زیر:
تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
منبع: دکتر سلام
لینک مرتبط: ۷ روز چالش رژیم صبحانه
