این بار که به باشگاه می روید کمی به روش تمرین سایر ورزشکاران بنگرید مطمئنا اشخاصی را خواهید دید که با وزنه های خارج از نیروی خودشان دست و پنجه نرم می کنند و به نوعی از یاد برده اند که بدنسازی کار میکنند نه پاورلیفتینگ
اینکه چه وزنه ای به کار می برید تا عضله را به خوبی تمرین دهید انقدر مهم نیست که تمرکز وناتوان کردن عضله مهم است .
انتخاب وزنه برای تمرین یکی از اصول مهم در تمرینات به حساب می اید که باید در مورد ان دقت عمل به خرج داده شود
اینکه ما نسبت به تمرین هفته قبل بتوانیم ۱۰ کیلو وزنه حرکت پرس سینه را افزایش دهیم خوب است اما به شرطی که به قیمت اسیب دیدگی یا عدم اجرای حرکت با فرم صحیح تمام نشود
بدنسازان بیشتر از اینکه بخواهند به مقدار وزنه توجه کنند باید به حفظ فرم صحیح حرکات در حین اجرای انها توجه کنید تا تمریناتشان هرچه موثرتر انجام شود
استفاده از وزنه های خیلی سنگین می تواند موجب بروز اسیب دیدگی در عضلات شود که این شاید به قیمت هفته ها یا ماهها دور بودن از تمرین تمام شود از طرف دیگر هم این نکته صادق است که اگر وزنه به قدری سبک انتخاب شود که هیچ تاثیری بر عضله مورد نظر نداشته باشد تمرین به نوعی اتلاف وقت تبدیل می شود که هیچ نتیجه مثبتی هم در بر نخواهد داشت
باید وزنه ها در حد توان ورزشکار انتخاب شود تا تمرین با فرم صحیح و تمرکز ۱۰۰% انجام شود
به گفته مایک ماتارازو بدنساز حرفه ای IFBB اگر شما در حال تمرین با وزنه ای باشید که
کنترل ۱۰۰ % روی ان ندارید جز اینکه موجبات خندیدن دیگران را فراهم کنید و عدم اگاهی خود را از علم صحیح نشان دهید کار دیگری انجام نمی دهید
بدنسازان باید برای تمرین وزنه ای را انتخاب کنند که حداقل بتونند دو سوم تعداد تکرارهای هر ست را به طور کامل و بدون هیچ مشکلی انجام دهند و یک سوم دیگر را نیز با فشار بیشتر که شاید برای ۱ الی ۲ تکرار اخر نیاز به کمک پیدا کنند البته انهم کمک حرفه ای نه حمل کامل وزنه توسط یار تمرینی
چرا که خیلی از حریفان تمرینی یوه کمک دادن صحیح را نمی دانند و با کمک دادن نادست مانع اسجاد فشار کافی روی عضله شخص در حال تمرین می شوند کمک باید خیلی کم به میله یا دست ورزشکار داده شود تا بتواند به ارامی بخش بالا بردن یا همان مثبت حرکا را کامل اجرا کند شما بدنسازانی را در باشگاه می بینید که از یک ست ۱۲ تایی ۳یا۴ تکرار اول را خودشان اجرا می کنند و۸ الی۹ تکرار اخر را به کمک یار تمرینی انجام می دهند و تصور میکنند که در حال اجرای تمرین سنگین هسنمد در صورتی که تمرین سنگین تمرینی است که در انتهای ست عضله به طور کامل خسته شده باشد و ورزشکار قادر به اجرای ۱یا۲تکرار اخر به تنهایی نباشد نه اینکه فقط چند تکرار اولیه را اجرا کند
وزنه های خیلی سنگین موجب می شوند فشار از عضلات اصلی و مورد نظر خارج شده و به عضلات کمکی منتقل شود نقطه عکس این مسئله نیز وجود دارد یعنی اگر وزنه ها خیلی سبک انتخاب شوند فقط زمان را بیهوده از دست می دهید به خاطر داشته باشید که قرار نیست فقط وزنه حمل کنیم یا از بدن بیگاری بکشیم به عزیزان بدنساز توصیه میکنم که در انتخاب وزنه و یار تمرینی خوب توجه خاصی لحاظ کنند تا خدای نکرده دچار اسیب یا عدم رشد نشوند .
منبع-http://edcoan.ir
