یکی از زیادترین پرسشها در بدنسازی تعداد دفعات تمرین در هفته می باشد دانستن درک این سوال در فهمیدن معنای ریکاوری میباشد
ریکاوری با میزان توانایی بدن در پیشرفت نسبت به جلسه قبلش سنجیده می شود بیائید این موضوع را با یک مثال ساده روشن تر سازیم برای مثل شما درنظر دارید که برای ۶ جلسه پشت سر هم در روزهای دوشنبه حرکت اسکوات را برای ۵ ست ۵ تکراری اجرا کنید
ضمن اینکه هر جلسه هم قصد دارید به میزان ۵ پوند بر مقدار وزنه حرکت اسکوات بیافزایید بیایید فرض کنیم که دو جلسه اول تمرین را با موفقیت پشت سرگذاشته اید ولی متاسفانه در جلسه سوم بدلیل افزایش همین ۵پوند وزنه دیگر قادر نیستید که تعداد ستها و تکرارمعین را بصورت کامل اجرا کنید با وجودی که خیلی از ورزشکاران برای یک چنین موردی سریعا نداشتن استراحت و تغذیه را به عنوان گلایه مطرح می کنند ولی واقعیت این است که بدن شما هنوز از جلسه قبل ریکاوری نشده است این لزوما بدین معنا نمی باشد که وزنه جلسه قبل خیلی سنگین بوده است بلکه بصورت همیشگی این وضعیت بدلیل انباشته شدن استرس حاصله از تمرین کار و زندگی و غیره می باشد حال جدای از اینکه علت اصلی چخ بوده است و وافعیت این است که بدن شما هنوز ریکاوری نشده است وقتی که با این احساس وارد باشگاه می شوید که امروز فکر نکنم بتوانم این وزنه را بلند کنم خودتان را با دو انتخاب روبرو ساخته اید یا می توانید بهترین کاری که از دستتان بر میاسد را انجام دهید یعنی اندکی از مقدار وزنه در ستهای اخر بکاهید و یا اینکه هر جا کم اورده اید تمرین را خاتمه دهید اگر راه اول را انتخاب کنید بدانید که از لحاظ فیزیولوژی تمرین اثرخودرا با غلبه بر ریکاوری و سیستم ایمنی بدن خواهد گذاشت حتی با وجودیکه سطح عملکرد شما ارتقا نیافته باشد بنابراین نه تنها هیچ ثمری برایتان نداشته بلکه ضرر نیز عایدتان شده است .
قواعد اصلی در ریکاوری
۱_ عضلات بزرگتر به زمان بیشتری برای ریکاوری نیازمند می باشند
۲_ زنان در قیاس با مردان به زمان طولانی تری برای ریکاوری نیازمندهستند
۳_ سن یک فاکتور بسیار مهم در سرعت ریکاوری است یعنی افراد مسن تر دیرتر از افراد جوان تر بدنشان ریکاوری می شود
۴_ در تمرینات با فشار مضاعف در قیاس با تمرینات با فشار کم بدن به زمان بیشتری برای ریکاوری نیازمند است
مکانیزم ریکاوری را سرعت ببخشید
وقتی صحبت از ریکاوری به میان می اید بطور کامل همه چیز به طبیعت فرد بر می گرد بلکه روشهای بسیار زیادی وجود دارد که بوسیله انها میتوان سرعت ریکاوری و بازیابی را افزایش داد برای مثال تغذیه صحیص و کامل ماساژ پیروی از برنامه تمرینی کاملا حساب شده و منظم با رعایت موارد فوق می توان تا ۳۵ درصد و یا حتی بیشتر از زمان ریکاوری کاست خیلی ورزشکاران از اهمیت قائل شدن به این موارد صرف نظر می کنند که البته جای تاسف دارد
چون هر چه قدرسرعت ریکاوری سریعتر شود به همان اندازه تعداد دفعات انجام تمرین در همان مدت زمان معین افزایش خواهد یافت (برای نمونه یعنی اجرای ۱۵ جلسه تمرینی در یکماه به جای ۱۲ جلسه تمرین) این بدین معنا می باشد که سرعت رسیدن به هدف به مراتب بیشتر خواهد بود .
منبع-http://edcoan.ir
