ادامه رژیم چاقی تضمینی را در این بخش ارائه میدهیم امیدواریم مورد استفاده شما قرار بگیرد و به کارتان بیاید بهتر است طبق اصول از این برنامه غذایی پیروی کنید تا بتوانید جواب مطلوبی بگیرید و اضافه وزن مناسبی داشته باشید .
ادامه مطلب لینک زیر: یک هفته رژیم چاقی تضمینی قسمت اول
⊕ سه شنبه
صبحانه ⇐ یک لیوان شیر و دو عدد خرما
میان وعده صبح ⇐ یک واحد میوه +۱ پیاله عدسی
ناهار ⇐ چلو خورش قیمه بادمجان (یک و نیم کفگیر برنج و پنج قاشق غذاخوری خورش+ سه چهارم بادمجان + یک و نیم قوطی کبریت گوشت و یک کف دست ته دیگ) + یک لیوان بستنی
میان وعده عصر ⇐ یک واحد میوه + ۱ مشت آجیل خام (پسته، بادام هندی، بادام)
شام ⇐ آش سبزی (دو سوم بشقاب متوسط سوپ خوری آش و یک چهارم نان لواش) + دسر (یک قطعه شکلات)
وعده قبل از خواب ⇐ یک لیوان شیر موز با پودر پسته
⊕ چهارشنبه
صبحانه ⇐ یک لیوان شیر و نصف موز بزرگ + پودر پسته ۲ ق.غ. + ۲ عدد خرما
میان وعده صبح ⇐ ۲ واحد میوه + بیسکوییت ۲ عدد
ناهار ⇐ سه عدد کتلت گوشت و گوجه فرنگی به میزان دلخواه و یک عدد نان لواش و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست + هشت عدد چیپس
میان وعده عصر ⇐ یک واحد میوه + ۲ ق.غ. ژله
شام ⇐ دلمه فلفل (یک عدد دلمه فلفل و یک چهارم نان لواش) + دسر (یک قطعه کیک شکلاتی)
وعده قبل از خواب ⇐ یک لیوان شیر کاکائو
⊕ پنجشنبه
صبحانه ⇐ یک سوم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر و یک و نیم عدد گردو
♦ تذکر: یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح ⇐ یک واحد میوه + تخم مرغ آبپز ۱ عدد
ناهار ⇐ ماکارونی با قارچ (یک و سه چهارم لیوان ماکارونی و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست) + دسر (یک و نیم فنجان ژله)
میان وعده عصر ⇐ یک واحد میوه + ذرت کره ای بو داده ۱ پیاله
شام ⇐ برنج و خورش دلخواه (سه چهارم کفگیر برنج و دو قاشق غذاخوری خورش+ یک قوطی کبریت گوشت) + دسر (یک قطعه شکلات)
وعده قبل از خواب ⇐ ۱ لیوان ماست میوه ای
⊕ جمعه
صبحانه ⇐ ۱ لیوان حلیم بوقلمون + یک لیوان شیر و دو عدد خرما
میان وعده صبح ⇐ یک واحد میوه + کیک میوه ای ۱ برش
ناهار ⇐ چلو کباب کوبیده (یک و سه چهارم کفگیر برنج و سه چهارم سیخ کباب کوبیده و گوجه فرنگی کبابی به میزان دلخواه و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست) + هشت عدد چیپس
♦ تذکر: یک سیخ شامل سی سانت متر کباب کوبیده می باشد.
میان وعده عصر ⇐ یک واحد میوه + بادام خام ۲۰ عدد
شام ⇐ پیتزای مخلوط بدون سوسیس و کالباس ۱ عدد + ۳ ق.غ. دسر تیرامیسو
وعده قبل از خواب ⇐ یک لیوان شیر برنج یا فرنی با ۲ ق.غ شیره انگور
تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
منبع: دکتر سلام
لینک مرتبط: رژیم افزایش وزن روز دوم
